邱青峰2017-02-23 09:50:25

波士頓兒童醫院克理斯多夫·阿盟德在《新英格蘭》雜誌醫藥專刊發表論文指出：以跑馬拉松為代表的長距離耐力運動中，如果過量飲水，會威脅運動員生命。他說：“每8名馬拉松選手中，就有1名在比賽過程中過量飲水。過量飲水會導致血中鹽分急劇下降，有患上‘低鈉血癥’的危險。”

阿盟德對488名參加過2002年波士頓馬拉松比賽的選手進行了調查。調查發現，13％的人在比賽途中過量飲水，患過低鈉血癥。其中，1名28歲的女選手，在距離終點僅僅4英里的地方，由於低鈉血癥倒地身亡。阿盟德警告：“血液中鹽分含量過低對選手們的危害，遠比想像的更為嚴重。”

至於馬拉松選手在競技中到底喝多少水合適，阿盟德說，一般比賽中飲水超過3升就可能過量了。女性特別是體重指數小於20的人也容易過量飲水。

人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液迴圈的量，從而加重心臟的負擔。

不論選手喝什麼樣的飲料，只要喝得過量了，就要小心患低鈉血癥。運動完了之後，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反覆的大量飲水，容易導致水中毒。在準備增加運動量時，要注意運動量的增加要循序漸進，最好不要陡然猛增，還要注意做好運動前的準備活動和運動後的整理工作。在劇烈運動後，不宜馬上停止下來，最好的辦法是慢步，這樣有利於心肺的正常恢復，再有，在大運動量的運動後，不要馬上喝水，最好等心率正常後，再飲水。

女性健康運動瘦身2017-02-23 09:41:31

運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，。。。營養學家霍蘭德近日提醒喜歡運動的人們，劇烈運動。。

。水中毒是由於劇烈運動造成出汗過多，人體內水分大量流失造成的。 劇烈運動後喝淡水不足以補充人體體液的流失，因為喝水只能補充人體內流失的水分，而隨著汗液流失的鈉離子則得不到補充 。

不少人運動

中和運動後喜歡大量喝水，還有人以啤酒解渴。

營養專家提醒，這些不正確的飲水方式容易損害健康。

主要危害

大量喝水當心水中毒

專家提出，劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。

運動後出汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中，造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒症狀。

劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

正確方法

大量出汗應補淡鹽水

專家解釋說運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

另外飲水速度要慢，不可過猛。

鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；最好喝些1%的淡鹽水，如果不方便調配比例，也可以購買寶礦力水特等鹼性運動飲料，可以及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞