劉秀PT運動康復2017-12-29 13:38:14

四個動作緩解低頭族肩頸不適

如今的上班族是這樣：

等車是這樣：

逛街是這樣：

最後脖子是這樣

我們叫做低頭族

只是可憐了我們的脖子

低頭族危害

最後，我們頸部、肩部，以至臂肘的肌筋並聯發生痠軟、痺痛、乏力感，及功能障礙等臨床表現的病症，脖子痠痛，睡眠不適、肩頸不適，嚴重影響生活工作。很多不適的朋友想到的是，

按摩、按摩、按摩.....，我想說，按摩遠遠不夠的。

大部分醫生告訴你，沒事，多揚揚脖子少玩手機手低頭......

按摩、手玩手機......都能短暫緩解，但最重要的是需要康復訓練。

康復訓練、康復訓練、康復訓練，重要的事說三遍。

四個動作讓你清爽無比

一.牆上天使（Wall angel）

牆上天使

動作要領：上身髖、肩、肘、腕、四個關節全程觸牆，枕骨（頭部也需要觸牆）腕關節低於耳朵作為起始位置，小臂帶動手掌緩慢向上推起，直到手掌全部超過頭頂，然後緩慢下放至耳根下沿，為一次。

10-12次/組，3-5組。

二.

胸大、小肌拉伸

胸小肌拉伸

動作要領：小臂扶著門牆或其他，前弓步帶動肩膀扭轉，做到胸大肌的最大程度牽拉（30S），返回初始位置，重複3-5次；手臂位置朝上部移動一拳距離重複該動作30s，返回初始位置，重複3-5次。

三.頸伸肌群練習

肌力訓練

動作要領：身體中正，彈力帶（沒有彈力帶、毛巾也可以）繞腦後，下巴後縮，持續30s-1min，3-5次。

四.YTWL

經典動作

動作要領：YTWL是非常經典的啟用背部菱形肌、斜方肌等肌群，同前鋸肌協同保持肩胛骨的穩定。此動作最好俯臥位做，熟練之後站立位做。每個動作可以10-15次，三組。

背起1min，3-5次

此外，日常多多運動，哪怕是簡單的跑步，打羽毛球也可以，千萬不要忘記哦。