加妮很有愛2020-06-08 10:42:49

首先雙叉，會旋轉到我們的髖關節，伸展到膝關節，拉伸大腿內側與後側的肌肉，如果沒有充分熱身直接去做，會對關節有損傷，容易去拉傷，所以練習雙叉之前一定要充分的熱身髖關節，大腿內側與後側。

圖1，先預熱髖關節，仰臥蹬自相車，30秒到一分鐘。

圖二，鴿子式，外旋髖，預熱大腿內側，30秒到一分鐘。

圖三，坐立廣角式，手放在身體前側或者旁側，注意腳跟蹬勾腳趾，防止膝蓋窩側拉傷，可停留一分鐘。柔韌性的練習最好要停留一分鐘的時間。因為身體需要時間才能被開啟，尤其是僵硬的肌肉。

之後再去嘗試站立，慢慢向下一直到橫叉。

注意所有的練習都需要呼吸，尤其在拉伸的練習裡吐氣很重要，放輕鬆呼吸，如果實再覺得拉伸太痛苦，那就緩一緩休息一下再做。

最後，記得要做雙腿併攏的前屈（圖4），可以曲膝蓋坐，但不要弓背，來平衡身體哦！