szmore2022-12-03 06:19:21

1、玉米：玉米熱量低，每100克玉米當中含有106大卡的熱量。相對於糯玉米，甜玉米更具減肥優勢，可以適當的吃些甜玉米。

2、紫薯：紫薯屬於粗糧，每100克紫薯當中僅有70卡左右的熱量。重點是含有三克的纖維素，有利於減肥。

3、土豆：土豆的熱量也很低，每100克土豆當中還有81千卡的熱量。建議大家水煮或者清蒸土豆，不要吃炸土豆，尤其是炸薯條。

4、豌豆：豌豆屬於豆類食物，每100克豌豆當中僅有23大卡的熱量。蛋白質含量豐富，B族維生素含量也很高，適合在減肥期間吃。

5、小米：小米也屬於優質的碳水食物，蛋白質含量豐富，還具有養胃的功效。減肥期間可以喝小米粥，不過不能喝太多，要適量。

6、糙米：糙米相對於大米來說，碳水化合物含量低，纖維素含量高，飽腹感更強，把大米和糙米混合在一起蒸米飯，能夠達到口感和減肥上的平衡。

珍惜愛呀2022-12-05 15:06:27

玉米

玉米是一種低脂複合碳水化合物，適合健身及減肥人群食用，是減肥的理想食物，值得在任何健康餐桌上定期放置。但碳水化合物含量很高，這意味著飽食因子會很短暫，讓你早點再餓。

喵72891738883412022-12-03 07:59:19

米飯，面。

碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。

使用者79469966217622022-12-03 06:58:10

碳水是指富含碳水化合物的物食物。優質的碳水食物主要包括糙米、燕麥和大麥以及玉米等。糙米可以幫助改善體質，同時具有促進新陳代謝的功效。燕麥片是一種低熱量高蛋白的食物，可以增強人體的飽腹感。而大麥含有比較豐富的膳食纖維，能夠幫助調整消化吸收的功能，也可以增加飽腹感。

不告訴你2022-12-03 06:11:02

好的是含澱粉、糖等碳水化合物的優質食物，像含糖的水果，含澱粉的土豆，紅薯，玉米，五穀雜糧，粗糧類。非優質的碳水化合物是指那些精糧，像也同樣富含澱粉的精製的米和麵等等。優質的是富含碳水化合物的食物。