左比安2017-10-27 13:20:31

50以上

Howmean2017-10-28 11:11:40

謝邀。

仰臥起坐已經被美國運動學者證實是傷害腰椎和頸椎的動作之一，尤其是動作不標準的情況，對於頸椎會造成更大的傷害。動作不標準的情況：1：雙手抱著後頸部——這個姿勢，會使雙手對頸部施力，施力過大會傷害頸部；長此以往，頸椎容易變形。2：背部呈拱橋型。這個姿勢是絕大部分人做仰臥起坐採用的姿勢。這個姿勢會使脊柱受力彎曲，會對脊柱造成無法估計的傷害。

現在美國的軍隊已經禁止訓練仰臥起坐這個動作，而國內普遍沒有意識到仰臥起坐存在的問題，這是比較可怕的。很多人鍛鍊、健身用的是錯誤的方法，並且沒有意識到錯誤。最後自己的身體出了問題，還不知道是什麼原因，然後就以為是自己不適合運動。其實都是運動不科學造成的。練習腹肌有比仰臥起坐更好的方法，比如卷腹、舉腿、垂懸舉腿。多種訓練結合，才能練出更完美的腹肌！

這是我的腹肌訓練的教程，裡面有教舉腿等練習

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謝謝支援

原來在泉州2017-10-27 12:21:16

你說的優秀，是指別人的看法嗎？那你可能會得到捧上天，也會得到入深淵！健身是以自身健康，形體優為目標！也就是自己感覺不錯了，繼續下去或者保持著！所以，你知道做多少個了吧

失了智丶2017-10-29 10:21:16

仰臥起坐不要想著如何做多快，沒屌用，相信健身久一點的人都聽說過外國禁止學生和軍隊做仰臥起坐，到底禁止沒禁止我不知道，如果動作不標準傷害到脊椎那可不是鬧著玩的，你首先要想的是如何做姿勢標準的仰臥起坐，然後在考慮在短時間如何做到最多。還不會走就別想著飛啊。