開心媽媽阿璇璇2017-10-26 20:50:54

很高興能夠看到這樣的問題，說明你是一個非常負責任的媽媽。孕期控制飲食，不僅對孩子特別有益，在媽媽的身體健康也很有幫助。作為一個過來人，我覺得可以在孕期以下幾個方面控制：

1、首先是不要吃得太多太飽，因為雖然懷孕了，但是孩子其實不需要太多的食物。不需要一個人吃兩個人的份，如果這樣吃下去的話很有可能會超量。吃的太多，孩子長得過大也會對將來順產有影響。

2、孕期要注意飲食搭配，葷素相結合，多吃蔬菜水果，多吃粗糧。這樣不僅可以得到很多營養供給胎兒，防止孕婦血糖升得過高，還也可以防止便秘。

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營養二代2017-10-25 11:32:25

孕婦飲食營養對胎兒生長髮育至關重要，孕期既要保證胎兒充足的營養，保證胎兒健康的發育，又要保證母親的營養，防止孕期孕後產後的營養不良和一些疾病，還有媽媽們最希望的就是長胎不長肉，希望產後還可以和產前一樣苗條。這就要求孕期的飲食為高密度的營養食品，既營養豐富高能量但是低熱量！

孕期飲食有簡單的四個原則：

第一，餐餐都要有主食。

所謂五穀為養，是給人體提供能量最重要的食物。孕期血容量增加，心臟負荷增加，能量必須充足。但是一定注意主食不能只是白米飯，白饅頭，大餅，麵條，麵包這些精細的主食，吃這些肯定會胖的。孕婦主食應增加粗糧，如吃二米飯，紅豆飯，綠豆飯，小米粥，雜糧粥，八寶粥，燕麥片，全麥麵包，全麥麵條，小麥胚芽，糙米等。

孕早期平衡膳食寶塔

第二，餐餐都要有高質量蛋白質食物。

蛋白質是孕期最重要的營養素，胎兒的器官組成基礎全部為蛋白質構成。與未懷孕時相比，孕早期，孕中期和孕晚期分別要增加5克，15克，20克。所以每天都要吃奶製品，蛋類或大豆製品或畜禽瘦肉類或魚蝦類或蘑菇類。較多的蛋白質還可以幫助維持孕婦的肌肉構成，減少肥胖的發生哦。

第三，餐餐都要有大量蔬菜。

蔬菜應為孕期攝入量最多的食物，可提供豐富的維生素礦物質和膳食纖維，對胎兒發育包括母親保持身材都非常重要。綠葉蔬菜每餐都要有，以水煮，蒸，清炒為主最佳。

第四，餐餐都要有好油脂。

好的油脂可以促進胎兒大腦發育，可以保證胎兒細胞結構完整，促進胎兒性器官正常發育，你說重不重要？而且好的油脂可以幫助孕媽維持好的體重並且有好的面板，可以鎖水保溼呢。想要做辣媽，好油必不可少！什麼是好的油脂呢，如橄欖油可以炒菜，如可以涼拌的亞麻籽油，茶油，葡萄籽油，沙棘籽油，菜籽油，核桃油都可以，換著吃。

另外加餐時可以吃水果，但是水果不可以吃多，糖分含量高，一天一到兩個即可。不想胖的媽媽切記！加餐堅果，堅果雖好，同樣不可以吃多，一天一把即可。

除了建議吃的，還有就是想做辣媽孕期不能碰的食物如下：油條，麻花，油餅，泡麵，餅乾，蛋黃派，火腿腸，奶油麵包，薯片等小零食，濃茶，碳酸飲料，咖啡，酒精，燒烤，烤魚，快餐食品，油炸食品等等高糖，高鹽，高脂肪，高新增劑的食品要杜絕。

孕媽學堂2018-09-15 23:53:42

您好，很高興有機會回答您的提問，並且希望我們的回答對您有所幫助。

首先，孕期媽媽們很多都沒有達到合理的安排自己的膳食，一方面是因為轉變成孕婦之後自己的胃口會隨之變化，不管是沒有胃口還是變得很容易餓，都成為極端狀態，而這兩種都是不適合孕期良好發育的。另外一方面，對於家人來說，如果自己懷孕了大多數還是會讓孕期媽媽們拼命的吃，或者是頓頓補品，但是這樣也是不利於孕期良好發展的。那麼，我們應該如何合理的規劃自己孕期的飲食呢？

一、孕早期膳食。孕媽咪在孕早期膳食原則是選擇易消化，少油膩，味清淡，即使發生比較嚴重的妊娠反應，每天碳水化合物的攝人量也不能低於 1509 。孕媽在晨起時可吃些幹澱粉類食物。如烤饅頭‘、烤麵包片、蘇打講乾等。

二、孕中期膳食。孕中期孕媽的熱能和各種營養素的需要量驟增。孕中期要攝人充夠量的穀類食物以保證熱能供給，膳食品種應該更加多樣化以保證各種營養素的攝人量，要交替使用肉、禽、蛋、魚等高蛋白的食物，每週食用 1-2 次動物肝臟或血，攝人足量的新鮮蔬菜水果。

三、孕晚期的營養。在孕中期的膳食基礎上作適當調整。最好以 l 曾加副食品來滿足。糧穀類食物的攝人仍維持孕中期水平。 l 曾加動物性食物、牛奶和豆漿的攝人量以保證蛋白質、鈣、鐵等營養素的供給量。

總之，孕媽的營養對寶寶的發育是不可缺少的，而在整個孕期，為使孕媽避免各種感染疾病，需依靠機體強大的抵抗力，而構成抵抗力的基礎是營養。因此，在這個關鍵時期，孕媽一定要做到充分、全面、合理、科學的攝取營養。

時尚育兒圈子2017-11-16 14:27:56

孕期飲食方面主張持續穩定的能量供給，少食多餐，應儘量避免暴飲暴食。建議分餐制飲食：將原先每日3 餐分配成每日6 ～ 7 餐；原有三餐主食的量減為2/3 進食，留1/3 量放在加餐攝入。這樣不僅能夠保證能量的持續供給，不會出現血糖的大幅度波動，同時也避免了下餐前飢餓感的出現。

具體每餐種類及數量、比例來調整，根據如下：

碳水化合物

穀類食物是孕媽媽獲取熱量的主要來源，平均每天0。4kg ～ 0。45kg 即可滿足需要。但還需按照她們平常每日進食副食品如蛋、魚、肉類的多少來定，如果蛋、魚、肉進食多點，穀類食物就相對少一些。

蛋白質：

一般非孕媽媽每日所需的蛋白質為0。9g/kg 體重，妊娠期則需要另加30g/ 天。肉類中，尤其是牛肉和瘦豬肉的蛋白質含量較高，而在乳類和蛋類中，蛋白質含量高也最易被消化和吸收。

維生素：

對於胎兒的生長髮育有著重要的作用。孕媽媽對維生素A 的需要量比非孕期要多出20% ～ 60%。食物中以動物的肝臟、蛋類、魚肝油、牛奶中的含量較多。維生素B 主要預防神經炎和維持組織正常功能所必需。含維生素B 較高的食物是米麥的皮和胚芽、白菜、動物肝臟、芥菜等。維生素C 含量多的食物是果品類、西紅柿、白菜、菠菜等。根據不同孕期， 適量加大維生素D和鈣的補充，促進胎兒骨骼發育。

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科學運動與健康2017-12-27 08:34:29

在懷孕時一定要注意蛋白質脂肪碳水化合物以及各種維生素和礦物質的量與平衡。總所周知，在懷孕前三個月，是形成胎兒的重要階段，也是最容易流產胎兒最不穩定的時期，因此在這三個月，孕婦的飲食顯得尤為重要。首先對於蛋白質，媽媽們孕期的蛋白質攝入要比平時多20g左右，這就要求準媽媽們要定期適量補充你的蛋白質攝入，雞蛋（連蛋黃）的蛋白質中的必需氨基酸的比例最接近人體蛋白質成分比例，因此它是最具有典型的優質蛋白質。紅肉魚肉以及大豆也是優質蛋白質的來源。也不宜攝入過多的蛋白質，這會導致孕婦胃腸道不適，加劇妊娠反應。而後脂肪和碳水化合物，孕婦要限制這兩者的攝入，高糖飲食高脂肪飲食都會使胎兒出生體重高於正常值的風險大大增加，影響其生長髮育，也會加大分娩的難度，還會加大孕婦本身罹患乳腺癌的可能性，加劇孕婦的腎臟負擔。孕婦在孕期同樣要保證鐵的攝入，鐵的推薦攝入量在80克左右，因為孕婦在懷孕期間很容易缺鐵。而後葉酸，也被稱為維生素B9，研究表明如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。所以每一個準媽媽都要確保自己的葉酸補充量，孕婦的葉酸攝入量是普通人群的4倍，每日補充量在400克左右。當然還有鋅鈣等各種礦物質和各種維生素的攝入平衡問題，很多物質可以在日常飲食中攝入而不需要額外的補充，要注意不要攝入過多，導致營養過剩。

當媽的技術活2017-10-31 21:12:36

孕期媽媽的健康飲食方案

孕婦既要補充營養，又要預防營養過剩。孕期的不同階段對營養有著不同需求。

1。

妊娠早期(懷孕前三個月)

由於胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養較為有限。因此，不必強求補充大量的營養，但這個階段是胎兒生長髮育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形，此時需注意營養全面，烹調時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐後仍要吃一些易消化的食物。

2.孕中期(懷孕中三個月)

胎兒生長髮育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧穀類食物，每天膳食中糧穀類需有300克至450克，除大米、麵粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其製品需有200克、動物內臟（肝）50克（每週一至兩次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食慾增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐後出現飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。

　3.孕晚期(懷孕末3個月)

這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由於激素作用於消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應仍以少食多餐為原則。

　孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法

1。在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

2。一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

3。儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

4。避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5。有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。

6。多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

7。少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

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