365運動打卡2020-04-26 02:19:14

做動作為何越慢才越有效，而做的越快就越容易受傷呢？

在健身時我們非常注重本體的感受，因為這是激勵我們進行下去的重要部分，感受的越好就越能讓我們有動力，這也是我們和肌肉相互聯絡的地方，有了這些感受我們才能掌握其基本的情況。

那麼要如何提高自身的感受呢？最好的辦法就是讓動作慢下來，你沒有必要讓自己始終處於亢奮的狀態之中，將動作以最快的速度去完成，雖然這樣會讓身體產生一些興奮感，但並不是長久之計。

大多數人肯定會有這種感受，就是當你將動作以很快的速度去完成時，肌肉可能並沒有收縮到位，可是此時自己的關注點並不在肌肉上，而更多的是在動作的數量上，這樣做會影響到訓練的效果。

然而當我們靜下心來，讓動作慢下來之後，就會發現有很大的改變，首先就是對肌肉的感知變強了，他的每一絲收縮，都被自己盡收腦海，並且會感到難度的增加，不自覺的讓自己更加重視起來。

經過對比之後，我們會輕易的發現，較慢的動作對於肌肉的發展是更加有利的，然而想要將其完成下去卻很困難，因為相對很快的完成動作，慢動作需要肌肉收縮更長的時間，全身的負荷也會增加。

如果你想要取得更好的健身效果，那麼慢動作就是很有必要的，儘管他做起來會有些困難，但是會讓你有更多細節方面的發現，而細節是大多數人比較缺少的，如果可以將慢動作實施下去，就能很好的彌補這個缺陷。

尤其是像在背部肌群的訓練當中，會很難感受到肌肉在發力，想要提升自己的感受能力，就可以透過慢動作來做到這一點，比如在下面的動作當中，尤其是在動作還原的階段，做慢點會有很好的效果。

做慢些也並不是整個過程都慢下來，在我們向心收縮肌肉的時候，還是需要一定的速度的，因為這樣會鍛鍊到肌肉的爆發力，也就是大家所擔心的塊頭大了之後會不靈活，這樣做就可以很好的避免。