傳達Vlog2019-01-23 08:59:17

下腰的話 你可以站在牆邊 但要有一定距離 然後身體往後傾斜 手扶牆 慢慢往下移 如果感到很痛 就起來 注意下再做 你就這樣堅持練 過一段時間 你覺得你可以不用扶牆就可以下腰時 你就到寬敞的地方試試 要地面不是很滑的 但我建議先在床上試試好點

劈叉可以這樣 先找個地面乾淨的挨著牆壁的地方 身子先趴著 雙腳要頂著牆壁 然後慢慢往後推 讓腳逐漸挨近牆壁 這樣腳會慢慢開啟 痛的話 就起來 休息休息再練 我這有個妙招 你可以在練之前 蹲馬步 用雙手捶打大腿內側 這樣可以讓腿劈得開一些 效果會更佳。

祝你生活愉快……

沙棗胡楊林2019-01-23 09:09:02

身要正，前腿後根往前蹬，後腿用力往後蹬。