華絡健康2017-05-16 10:45:30

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跑步導致的小腿腫痛一般表現為一側或雙側小腿前面或外側疼痛。通常是一運動就痛，休息時疼痛明顯減輕或不痛，有時疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋。

疼痛原因產生小腿腫痛的原因

大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，面板灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。

防患於未然

1、循序漸進

跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練，同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊，跑鞋要有一定的緩衝效能，注意跑時放鬆和落地時的緩衝。

2、做足防護措施

疲勞性骨膜炎發作後，也不要著急，通常只要減少下肢運動（完全停止也不好），可進行放鬆慢跑，跑完以後冰敷，逐步適應過來，兩週左右可自愈。回家以後可以用約50度溫熱水浸浴小腿，每次約半小時，對減輕炎症反應有良好效果。

3、特殊情況處理

（1）、不常跑步的人剛剛參加跑步，或者跑步時突然加大運動量，常常會出現小腿骨疼痛，這是由於肌肉的勞累所致，這種疼痛一般持續一段時間後就會消失。

（2）脛（腓）骨疲勞性骨膜炎

表現：開始時只在跑步以後疼痛，後又越跑越疼痛，嚴重時不跑也會疼痛，甚至持續幾個星期也不好。腓骨疲勞性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端，常常出現區域性腫塊，其他症狀與脛骨疲勞性骨膜炎相同。本病在早期時，在X線片上多無明顯改變，病情嚴重時X線片上可有骨膜增生反應，更重者可發生疲勞性骨折。

原因：我們知道跑步時需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收縮和各關節的活動才能完成。由於跑步或跳動時，前足落地使小腿肌肉附著點受到反覆牽拉，尤其是過分牽拉或緊張以及肌肉對整個骨膜的不斷牽拉，使骨膜鬆弛，另外，在跑跳運動中，身體的重力與地面的反作用力，使應力集中的脛骨中下1／3處內側緣骨膜輕度突起，日久之後便會形成骨膜炎。因此，脛足骨1／3處的特殊力線結合形態，是發生本病的原發病因，而肌肉牽拉則是本病發生的繼發因素。

注意： 疼痛輕的時候可以繼續堅持鍛鍊，但要少用腳掌觸地，跑步時可用彈性繃帶將小腿包紮起來。當出現持續性疼痛或疼痛較重時，應暫停跑跳，區域性採取按摩、熱敷或請醫生診治。

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