豬口朋也Owen2022-06-28 23:48:16

幾乎每個專業的健美運動員都追求結實而苗條的身材，因此他們總是做大量的有氧運動，以燃燒掉多餘的熱量。不過，他們仍可以攝入額外的能量，為身體提供充足的營養。我記得，湯姆·普拉茨的腿部肌肉異常發達，每次在健身房訓練的時候，他總是訓練到大腿精疲力竭為止，然後再騎上一輛腳踏車，跑上20英里（32。19千米）。儘管訓練強度非常大，他的腿部仍然非常粗壯，股四頭肌的清晰度和分離度都非常完美。

透過有氧運動可以讓身體變得苗條是有道理的。假設你使用100卡路里的多餘能量進行心肺功能訓練，那就是說，你減少了身體中100卡路里的脂肪儲存；或者，你可以多攝入100卡路里的蛋白質，而又不會影響你的減肥程序。

不過，身體所能承受的有氧運動帶來的壓力並非是無限的。過多的心肺功能訓練只能以損害身體而告終。過分的有氧運動（有些運動員在比賽前無休止地訓練，他們是會追悔莫及的！）可能減弱肌肉和整個身體的恢復能力。這會導致肌肉組織被作為能量消耗掉（用更大的白色肌纖維作為燃料供給小的紅色肌纖維），這種結果就是所謂的“訓練過度”。

“訓練過度”並非單指過度訓練之後的疲勞感。這意味著你體內某種能量補給機制和恢復機制被壓制或者關閉。“訓練過度”是一種慢性症狀，在這種狀態下，不管你如何努力訓練，都將徒勞無功。如果你發現自己處於“訓練過度”狀態，最好的療法就是休息，有時要休息上幾周。但是，只要你能合理地安排訓練，就可以完全避免“訓練過度”狀態。所以，一定要注意足夠的休息和足夠的營養攝入。

預防“訓練過度”的一劑良藥就是，在有氧訓練中千萬不要走極端。記住！健身就應該有健身的樣子。你應該明確，和其他的運動不同，塑造和發展肌肉的主要方式就是透過漸進式的重量訓練——舉起那個鐵傢伙，而非有氧運動。