水煮魚2022-10-25 16:36:08

1 一般夜跑多少公里比較合適，需要根據個人的具體情況來決定一般選擇慢跑是3~5公里比較好，速度不要快，這樣才能夠在慢跑的過程中進行有氧運動的狀態下，發揮健身減肥的效果，而且夜跑的時間也不宜過長。

2 選擇夜跑不建議時間過長，最適合跑的時間是在4：00到晚上8：00，因為此時人體的細胞迴圈系統達到一個較好的狀態，這時候運動以實現鍛鍊身體的目的，選擇夜跑時需要根據個人的身體情況來決定跑的多少公里，一般3~5公里是比較合適的。

3 一般夜跑多少公里是需要因人而異的，沒有一個統一答案，不過一般來說不必追求長距離，夜跑3~5公里就比較合適，跑多了反而會造成身體的疲勞，導致運動傷害，具體跑多少公里根據自己的身體條件和實際情況來調整，不要強迫自己一定要跑得多遠，關鍵是在於堅持

勞爾842408762022-10-25 13:44:43

剛開始夜跑本著量力而行原則，定下個小目標5公里，採取跑走結合完成任務，一定時間堆量後，身體各器官功能加強了，呼吸不急了，腿不酸了，嘗試全程跑，適當調整自已配速，選擇合適自已配速完成目標再堅持練練，以後再逐步提速，加量，總之持之以恆，先慢後快，先礬固目標任務。

使用者46895595751882022-08-03 17:46:24

以五公里為宜。

很多業餘長跑愛好者白天沒有時間，常選擇夜跑。夜晚跑步涼爽，時間充足，確實是適宜跑步健身，但初跑者要量力而行，最好不超過5公里。

長跑關鍵在於堅持，夜跑也是如此，要循序漸進 根據身體機能實際情況，在確保安全的前提下穩步提高跑量。

星光島影視2022-05-13 12:28:39

剛開夜路4至5公里最為何適，因為人體需要適應，只能小步慢點跑，把身體各個關節活動開了，才能做到熱身運動，這樣才能對身體好

申猴無邪2021-05-28 20:17:31

剛開始夜跑不要太久，5公里以內就可以，時間長了，可以增加距離。

3944796108652021-05-28 20:17:18

夜跑距離要根據自己的體能，剛開始建議跑五公里