農民工妹子2022-06-23 07:22:11

膝蓋疼

跑步達人袁老師2022-06-26 08:19:54

如果你堅持著跑，每天跑五公里路程，一個月會瘦下來幾斤體重，並且還會起到新陳代謝快，胃口特別好，睡眠質量好。心情愉悅。做事情動作快。精神飽滿。

但是，你要注意飲食，不要認為自己已經跑步了，就大吃大喝不控制飲食，大魚大肉吃，啤酒燒烤得喝，那麼你就會體重增加。所以說要想減肥瘦身，需要管住嘴邁開腿。

五公里路程基本上人人都是能夠達到這個跑量。一個真正的跑者。最起碼得要跑到十公里路程，這樣你想吃點牛肉瘦肉雞胸肉蔬菜水果都是可以的。

五公里路程需要看你速度快慢。如果你慢悠悠的比走路快點，效果不明顯，消耗脂肪會很少，五公里路程快跑消耗血糖多。跑掉了卡路里多，那麼你的體重降下來就會多。

跑量慢慢加，能夠天天跑跑步控制體重不超標。還可以一天隔一天跑。我天天跑十公里路程，能夠做到控制體重不超標，吃規吃，跑規跑。

週末跑個長距離。增加有氧耐力。夏天天氣熱出汗多，出門跑步帶飲料，或者水，補充身體。找到小樹林裡面跑，沒有太陽地方跑。早上跑，或者是晚上跑都是可以的。

雙十一張友文2022-07-01 07:56:16

對此，“雙十一張友文”有話語權，因為我剛剛跑完了30天每天5公里。6月中的30天，沒有“逃學（跑）”一天。

跑步有苦有樂，剛開始不想跑，跑到中途想放棄，跑到最後就有了勝利的喜悅，而且會對自己說，我終於戰勝了自己，原來最大的敵人不是他人，正是自己。

跑5千米就像人的一生，這個比喻應該錯不了多遠。其間，估計會歇一會兒，換言之玩一會兒，但是，看到一個又一個人從身邊跑過，於是跑心再起，再次投入到跑步的洪流之中。人生也是這樣哦。

在跑步之中，還會結識一些高人，他們之中有的堅持幾十年，一次跑10公里以上，還參加“半馬”或“全馬”……才知與這樣的高人為伍不上當的，人生也不至於往下墜，正印證了一句話：“與高人為伍，與善者同行”。他們還給我傳授自己的跑步經驗……

當然，一起奔跑時，還可以相互鼓勵。總之，只有身處跑步的環境之中，才能收穫意想不到的喜悅。剛開始跑時，是單調的，也是乏味的，但是如何才能愛上跑步呢？唯有堅持，像“雙十一張友文”這麼堅持。如今的我年過半百，有人勸我說，這個年紀不宜長跑，只宜散步，我說“我信你個鬼”……聽從自己的內心，奔向漢江邊，奔向星辰大海，這才是人生應有的活法。

一安丨2022-06-22 08:56:58

一個月後會瘦，也會膝蓋疼。減肥有很多種方法，跑步很好，但要適量，跑1休1或者跑1休2比較合適，不至於給膝蓋太大負擔，還能保持充足精力，順帶著減肥。膝蓋比想象的要脆弱，身體也是，要注意保護

o黎民百姓o2022-06-23 16:27:03

膝蓋已廢