太極韻8i6B2022-10-20 16:04:48男子的膝蓋關節有問題，正常人跑不壞的。因我是個健身的，晨練了十多年了，在運動之前，做頸，肩，腰腿，，全身熱身活動，這樣長期保持，持之以恆，是不會傷關節的，中老年人晨練，太陽出來最好，晚上不能局烈運動，可以走路，散步。
老許2363868732022-10-17 22:02:29男子堅持夜跑，跑廢膝蓋，你提的這個問題，我的觀點是跑廢膝蓋跟早上跑還是晩上跑沒有關係，而是可能他的運動量過大造成的，跑步也是要講究健康跑步，自已應該明確自已的跑步目標方式。選擇適合自己的運動量，不求配速，量力而行，才不會對身體健康造成影響。
越野車5252022-10-20 06:25:26首先我們要知道，中老年人運動就是為了鍛鍊身體，特別是跑步，不能和年青人比配速比跑量，如果你想跑步出效果，同時又保持樂趣，就要科學規範跑步，注意幾下四點無論早晚都可以！
一，跑步前一定要先熱身跑步後一定要拉伸，這兩項動作是必須要做的，做一些身體舒展放鬆的動作，每次在10——15分鐘左右！
二，跑步開始一定要慢跑，注意跑步步頻，有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。你在跑步時候會發現，不少人在跑步的時候帶著耳機聽歌！
三，要循序漸進，我們可以定個月計劃，每個星期跑五休二，每天跑步距離控制在5——6公里，跑到微微出汗即可！切記不要攀比跑速跑量，我們不是運動員比賽的，我們只是普通人鍛鍊的！
四，跑步鍛鍊是一項自律性很強的運動，不能因為夏天熱冬天冷就為自己開脫，三天打魚兩天曬網，必須能持之以恆長期堅持，才會取得意想不到的效果！
華44022022-10-18 07:45:35題主這個問題，男子堅持夜跑跑廢膝蓋，那中老年運動迠早上好還是晚上好？我覺得中老年人健身鍛練，要根據自己的身體健康狀況，遵照科學常識，去做鍛鍊運動。
中老年健身、鍛鍊運動，無論早上和晚上，一定要把握好度，不能強度太大。畢竟人都凡胎肉體之身，並非鋼筋鐵骨，長期運動過量會損傷骨關節，得不償失。歲數大了要面對現實，要服老，什麼廣場舞、快慢跑、急走都悠著點。
樸實辰星FG2022-10-17 15:13:45樓主說：男子堅持夜跑步，跑廢膝蓋。我認為，可能是該男子運動量過大，也可能是不注意保護膝蓋，常穿短褲，褲子未蓋住膝蓋，或是膝蓋未穿護膝，在跑步中膝蓋長期受涼，時間長了，膝蓋就會疼。對此，筆者有親身體驗。
人到中老年，骨質已漸漸疏鬆。筆者認為，人到中老年特別是老年人，不適合進行劇烈的運動，比較適合快步走或是漫步走路運動。
至於戶外運動，早晚都可以。但從空氣質量看，晚上運動要比早上運動好。據相關資料，晚上的空氣質量要比早上好。早上，雖然人們感到清涼，但空氣中積蓄的水氣多、汙染物濃度高。而晚上，植物正在進行光合作用轉化為呼吸作用，釋放出大量的氧氣，有利於人的呼吸，也有利於人的健康。因此，傍晚運動對身體健康更有利。
十幾年來，筆者堅持每天晚飯後走路運動1小時左右，活動身體，舒筋展腰，松馳精神，身體感覺很舒服，精神狀態也感覺很好。
時光倒不轉2022-10-18 09:36:06跑廢膝蓋與夜跑沒有關係！跑姿不正確、跑量超負荷、跑休不得法才是關鍵原因！
善解人意夏之梅2022-10-18 04:11:04堅持跑步，跑廢膝蓋，和早上跑還是晚上跑沒有關係。人體好象一部機器，每一個零件都是有使用壽命的，做任何事情都要有節制，跑步是為了鍛鍊身體，但如果因此把膝蓋跑廢了，豈不是好事變成壞事了！
淡泊天之涯地之角2022-10-18 05:48:37其實跑步，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑，我想都可以，這跟跑廢膝蓋應該是沒有任何關係的。
中老年人運動是一件好事，運動確實能夠增強一個人的體質，會帶來健康的效果。
但是運動一定要根據自己的身體狀況量力而行，換句話來說就是適量運動，如果超過了這個度，那麼不但起不到強身的作用，還會給身體帶來某些傷害，是得不償失的…
智慧風箏TY2022-10-18 06:58:34跑廢膝蓋，主要應該是運動過量造成的。但是夜跑的危險性確實高於白天跑。
夢想九零後1d4e2022-10-16 14:24:58早晚都可以，最好是徒步，不要跑步，因為跑步很傷膝蓋，我是喜歡早晨太陽出來去鍛鍊，而且是飯後，有些專家說，晚上的空氣好，所以那些相信專家的，就去夜跑了。
蝸牛滋滋滋2022-10-19 13:05:30中老年人早上跑好一點，晚上氧含量相對較低，風險加大。
逸林1232022-10-18 15:56:401。晚上七點到九點跑步比較好；
2。根據自己的身體狀況適量運動；
3。選擇有彈性的道路，穿彈性好的鞋。
忠艾一生192022-10-22 18:33:45男子堅持夜跑，跑廢膝蓋，這跟早上還是晚上運動沒有任何關係吧！中老年人運動應該結合自己身體情況，適可而止，量力而行
瀟灑誠信GZG2022-10-16 14:13:21跑步要小跑就行了，必須早上，由於晚上剛吃完飯不好，再說了晚上劇烈運動對睡眠也不好
頑強精靈EF2022-10-18 18:05:24跑廢膝蓋這個結論下得有點早，其實膝關節廢了原因是多方面因素造成。有很多從來不跑步的人膝關節也同樣不好，中老年人如果注意營養均衡適當運動對膝關節是有利的，即於運動時間應該根據本人身體狀況及當地環境而定。
風景依然在人已非少2022-10-17 07:08:23無論夜跑還是晨跑，主要還是看自己的生理習慣或生活、工作性質而定。
我一直都是晨跑，天越跑越亮。適時地鍛鍊，整天格外有精神。
跑步傷膝蓋的情況大有人在，一是跑步姿勢問題，其次是過於追求速度與長距離，超出了自身平常練習的承受力，即使是感覺膝蓋有了異樣，也還在喊堅持，這就是一種盲目或虛榮心在作怪。
我們大多數人跑步都是為了強身健體，只要達到了鍛鍊之目的就夠了。
月明飛西2022-10-18 21:47:30跑廢膝蓋這事兒跟早上跑晚上跑關係不大，主要是肌肉力量不夠，過多的荷載被骨頭承擔了，長期磨損導致膝蓋出現傷病。解決這個問題主要靠科學訓練，每次跑步做好熱身和放鬆，跑量循序漸進增加，適當休息。至於中老年人運動什麼時間合適，如果時間不受限制，我建議下午兩點兩點半左右開始，這個時候氣溫最高，人體機能相對來說最好。早起基體剛剛甦醒，不適合運動，一上午足夠喚醒肌體功能，加上午休休息，能量滿滿運動一兩小時後，又有一兩個小時休息不影響晚飯，同時晚飯後還有足夠時間讓肌體完全平靜下來，安心入睡。這個時間運動既能達到最佳運動狀態，又不影響休息，有助於恢復。
學會成長1782022-10-19 00:32:40溫州一30出頭的男子，每天晚上跑五公里，持續了半年多時間，最近他發現自己的膝關節開始腫痛，於是趕去醫院就診，到醫院一番檢查後，醫生告訴他，他的膝關節的半月板已經撕裂了，同時還有膝關節軟骨損傷，膝關節積液。他這個情況比較嚴重，需要手術治療了。最後在醫生的安排下該男子進行了關節鏡手術修復了半月板，困擾他的腫痛才消失。
同時醫生告訴他，跑步一定要注意方式方法，要不然很容易損傷膝關節。
下面給大家總結膝蓋受傷的六個常見的原因，以及怎麼保護膝蓋。
一、錯誤的姿勢
如果你在跑步時所涉及的肌肉不平衡，無論是力量不平衡還是緊繃程度不均勻，它們都會使你的體形偏離並最終給你的膝蓋帶來額外的壓力。
如果你想健康地跑步，良好的姿勢至關重要，向專業的運動人員詢問並掌握正確的跑步姿勢，磨刀不誤砍柴工，相信大家都明白這個道理。
二、穿錯鞋
穿錯鞋會導致膝蓋疼痛的原因是足弓缺乏足夠的支撐。在這種情況下，雙腳往往會過度內旋或向內倒下，這會導致您的膝蓋向內彎曲，這不僅會給您的膝蓋帶來更多的壓力，還會給您的腳踝和臀部帶來更多壓力。
三、經常跑步
習慣跑步的人，由於膝蓋經常磨損，很容易患上髕股疼痛綜合徵，這個通常是由於關節的重複運動、腿部肌肉無力或緊繃導致膝蓋骨對齊不良以及偶爾跑步姿勢不佳引起的。如果你開始疼痛了，那你需要至少休息兩週。最重要的是，當你開始跑步時你應該緩慢增加距離，循序漸進，或者將跑步與大量交叉訓練、拉伸和阻力訓練結合起來。
四、臀部肌肉弱
如果你的臀部肌肉比較弱，您的髂脛束（一條從臀部外側延伸到膝蓋外側的長條結締組織）會在你跑步時承受額外的壓力。進一步引起大腿骨或膝蓋的摩擦，從而引起刺激、腫脹和疼痛。有時候在沒有充分熱身的情況下直接奔跑也會出現這些症狀。就像經常跑步者的膝蓋一樣，緩解疼痛的最佳方法是至少休息一週，讓刺激消退。同時，進行拉伸也很重要，建議每天至少花五分鐘在大腿外側進行拉伸。
五、髕腱炎
髕腱炎是一種過度使用關節導致的損傷，這些症狀通常會在跳躍或類似運動中出現。在這種情況下，連線膝蓋骨和脛骨的髕腱會發炎，甚至撕裂。冰敷和休息是處理這些症狀的關鍵。戴上護膝也可以減輕髕腱上的壓力。在你的日常訓練中加入四頭肌的強化練習（深蹲和腿部伸展），可以幫助保護你的髕腱免受損傷。
六、關節炎
在患有關節炎的人群中，他們的關節軟骨會磨損，而且關節炎會影響膝蓋的很多部位，但最常見於膝蓋內側。醫生通常使用抗炎藥物和類固醇注射劑來治療關節炎膝蓋。然而，當你的膝蓋患有關節炎時，保持適當的運動很重要。比如游泳就是保持運動的好方法，而且還能減輕關節的壓力。
二、中老年人運動，究竟是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？
中年人想要更好地保護身體健康，運動應該是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好呢？
其實還是要結合人體的生物節律和自身具體情況來看，但早上、晚上適合的運動還是有些區別。
1、早上運動
早上剛起床的時候不適合過於劇烈的運動，因此最好選擇溫和一點的運動，比如打太極、散步、跳操等，像長跑、騎腳踏車等的運動最好選擇上午時進行。
早上不建議起太早運動，或者大清早在樹林密集的地方運動，而且注意充分熱身。
2、晚上運動
晚上適合進行增肌運動，像健身操、慢跑、跳舞、快步走等有氧運動，可以安排在晚上進行。
研究發現，人的肌肉力量、身體用氧能力等在傍晚的5點到7點會達到一個峰值。所以慢跑、健身操、快步走等等有氧運動也最佳在傍晚進行。
當然，不管是早上運動還是晚上運動，還是適合自己的才是最好的。
運動要循序漸進，比如跑步，可以從500米或者1公里開始，跑一段時間再適當增加，如果跑完5公里覺得下肢有痠痛不舒服，休息超過兩個小時不能緩解，就說明運動過量，要適當降低。
平時可以進行一些單純的肌肉鍛鍊，如進行下肢的直抬腿等，這是為了增加肌肉力量，減輕關節壓力，從而預防損傷。
另外，運動前一定要做好熱身，不然容易運動性損傷。
