王大貓說事2022-11-06 05:16:20我先自己試試，運動一個月，看看怎麼樣
朱蕭俊說健康2022-06-16 12:05:57這個問題問得非常好！我今年58歲，10多年來，基本上能夠堅持做到每天飯後快走5公里；近2年來，又升級為每晚夜跑5公里。
儘管這樣，我從2000年開始，每年的體檢報告單中都有脂肪肝，並且從2年前開始，我又增加了一項檢查，即
雙側頸動脈彩超
，結果有了
中-內膜不均勻增厚
，也可以說，就是輕微的動脈硬化。
那麼，為什麼我長期堅持運動，還有動脈硬化和脂肪肝？實際上，這種現象不僅不矛盾，而且完全能夠用現有的醫學知識解釋清楚。
下面我就和大家夥兒一起，來聊一聊這個問題，僅供參考。
長期堅持運動與動脈硬化的關係
首先我們來解釋第一個問題，為什麼長期堅持運動，還有動脈硬化？
在回答這個問題之前，我們先來聊一聊什麼是動脈硬化？
動脈硬化是針對健康的動脈血管而言的，也就是說，我們每一個人剛出生時，身體裡的每一根動脈血管都是富有彈性的；但是，當我們隨著年齡的增長，身體裡的動脈血管壁就會慢慢地發生自然老化，變硬，這就是動脈硬化的自然
衰老因素
解釋。
然而，動脈硬化除了
衰老因素
以外，還有許多
危險因素
會加速動脈硬化的發展程序，這些危險因素包括
血脂異常、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病，甚至遺傳因素等
。
因為上述這些
危險因素
，會使動脈血管內膜發生區域性的脂質積聚，纖維組織增生以及鈣質沉著，導致血液中
斑塊
的形成，這些斑塊的外觀是黃色粥樣，因此，動脈硬化的專業術語就叫作
動脈粥樣硬化
。
這裡需要特別提醒注意:
導致動脈硬化的
衰老因素
，一般在40歲以後開始發力，50歲以後進入動脈硬化發展的“快車道”，其中男性更加明顯。
由此可見，導致動脈硬化的因素，至少包括
衰老因素
和
危險因素
，加上50歲以後，
衰老因素
會進入“快車道”，
危險因素
又會
“推波助瀾”。
因此，所有這一切造成這樣一個結果，透過“
長期堅持運動
”，只能延緩動脈硬化程序，卻無法改變動脈硬化的發展方向。
長期堅持運動與脂肪肝的關係
然後我們再來解釋第二個問題，為什麼長期堅持運動，還有脂肪肝？
如果說動脈硬化更多地與
衰老因素
有關；那麼，脂肪肝與
衰老因素
的關係就不大了，主要與
危險因素
有關。
為什麼這麼說呢？我們首先我們來看一看什麼是脂肪肝？
簡單地理解，脂肪肝就是指在我們的肝細胞內，堆積了太多脂肪，最終影響了肝臟的正常功能。
那麼，好好的肝細胞內，為什麼會堆積太多的脂肪呢？除了肝臟本身發生疾病以外，最主要的原因就是
高脂肪的食物吃多了，含糖量高的食物吃多了，高熱量的食物吃多了，酒喝多了，運動鍛鍊少了；
最終導致在
肝細胞裡合成的脂肪，只能堆積在裡面，導致脂肪肝。
如果從這一點來看，脂肪肝與運動確實有很大的相關性；但是大家不要忘了，“
長期堅持運動
”僅僅是遠離脂肪肝的“一枚硬幣的一面”。
而消除脂肪肝的“一枚硬幣的另一面”是
合理膳食結構
，例如嚴格限制高脂肪、高糖、高熱量的食物，嚴格限制飲酒等，這一方面一定要做到。
最後，即使
堅持運動
+
合理膳食
都做到了，導致脂肪肝的因素，還有很多，例如各種肝臟疾病導致的脂肪肝，藥物導致的脂肪肝，環境毒素導致的脂肪肝等等。
所以，儘管長期堅持運動有利於遠離脂肪肝，但是如果存在其他的病因，則仍然無法保證不得脂肪肝。
總結：綜上所述，無論是動脈硬化還是脂肪肝，都是多種因素共同作用的結果。
其中動脈硬化與衰老關係更加密切一些；脂肪肝與膳食結構關係更大一些。
毫無疑問，長期堅持運動能夠緩解動脈硬化和脂肪肝的程序，但是，長期堅持運動不是治療動脈硬化和脂肪肝的“特效藥”！
所以，需要找到真正的病因，並消除病因，才能徹底遠離動脈硬化和脂肪肝。
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牙痛哥哥2022-06-15 08:28:16本人切身體會，運動對身體有效果，但作用不大，本人20年來堅持每天跑步10公里，每週兩場4小時籃球，可依然超重，依然是胖子，體檢時血脂等指標依然超標。果斷戒酒、煙，嚴格控制食物攝入量，適量吃肉，多吃素菜和粗糧，體重一下子就降低，血脂也恢復正常了。
哥來看一看2022-06-11 13:45:18首先，你都50多歲了，還每天晨跑10公里，這個運動量過高了，反而導致身體免疫力下降，我個人覺得你這個年齡，不要超過7公里，而且每星期最少要休息兩天，讓身體有恢復的時間，其次，有沒有喝酒？有的話必須限酒，不喝最好，還有自己想一下飲食有沒有什麼問題
敏銳彈2022-06-11 08:37:26你這種情況違背常理，按照你的運動量，應該沒有問題，請你不要太在意！就是真有輕微動脈硬化，脂肪肝中度，也不要怕？只要感覺身體健康，能吃能睡，各方面都很正常就好。建議你，運動一定要遵循持之以恆，循序漸進，量力而行的原則去進行。早睡早起，控制晚餐的量（戒菸戒酒）。清晨跑步後，增加上肢運動，全面提高身體素質。人最應該做的是二件事，一是鍛鍊身體，擁有強健的體魄。二是透過讀書學習，閱讀瀏覽，琴棋書畫，唱歌跳舞等途徑，來提高心智。建設你培養這方面的愛好，為順利地向退休生活過渡，提前做好準備！
肝病醫生魯俊鋒2022-06-14 14:12:04堅持運動還會有脂肪肝，可能和你的肝臟代謝有關係，必要時候需要藥物輔助治療！平時也要注意飲食的營養均衡！避免過度飲酒、少吃熱量高的食物，建議找專業大夫，明確脂肪肝的病因，積極對症治療改善！
lily環球遊2022-06-12 20:36:17健康要邁開腿，管住嘴，
您是邁開腿了，
但是管住嘴了嗎？
如果脂肪攝入過量，囤積在身體，就會脂肪肝，有些人運動過後，食慾大開，容易高脂高熱量飲食就會脂肪肝，
以後低脂飲食，
再多喝檸檬水山楂水這些酸性的，
或者山楂皮，陳皮
酸入肝，酸養肝，酸能消脂，
還有運動可以仰臥起坐，俯臥撐這些，專門消減腹部脂肪和內臟脂肪，比跑步更有效減脂
祝您早日健康
山西醋狼2022-06-12 21:22:1550歲以上的人，身體健康 一定是管住嘴邁開腿，你腿邁的挺好，動脈硬化和脂肪肝是你沒有管住嘴啊，注意飲食 鍛鍊依舊，不用三個月你就啥也好了！
樂天派露珠d2022-06-18 11:10:05長期堅持運動，還有動脈硬化和脂肪肝，真的一點都不稀奇，我同事每天早上都打一小時乒乓球，每天晚上去游泳，他體檢還是重度脂肪肝。
同事非常熱愛運動，據他說，從小就跟著當教練的舅舅練習打乒乓球，小學時就已經打得很不錯了，還參加過國家比賽，雖然沒有取得名次，自己卻得到了鍛鍊，開了眼界。但在一次訓練中，不小心摔倒，膝蓋骨摔碎了，從此當一名運動員的夢才破滅。
同事後來大學畢業分到了我們單位，從事財務工作。他工作後，因為單位沒有人打乒乓球，他就自己買了一筐子球，每天早上在頂樓大會議室，對著牆面打球，而且一個人也能打的熱火朝天。天天如此，從不間斷。
他還喜歡游泳，辦得有游泳年票，他喜歡下午下班後，直接去游泳，一小時後再回家吃飯。但不到五十歲的時候，他就查出來脂肪肝。
為了甩掉脂肪肝，他還加大了運動量，幾年下來，不僅沒有甩掉脂肪肝，而且還加重成了重度脂肪肝。大家知道體檢結果，都非常不理解，但他自己說，他的脂肪肝和他的飲食習慣有關。
他說：“他有喝酒的習慣，每天游泳完回家，都會喝四兩半斤的白酒。”醫生說，他的脂肪肝就是酒精性脂肪肝，不戒酒只靠鍛鍊沒有辦法治癒。
2016年的時候，他已經發展為重度脂肪肝，醫生說如果不控制，下一步就是肝硬化。
這次同事才重視起來，果斷地戒了酒，不但自己在家不喝了，所有的聚會也都不參加，就連辦公室節假日聚餐也請假。但效果也很明顯，一年多後，他的脂肪肝就痊癒了。
從我同事的個例看，常年運動的人，也有可能得脂肪肝，這並不稀奇。
國偉的人生2022-08-02 22:30:04我也是個跑步愛好者！我以前有中重脂肪肝、血糖也偏高。現在這兩個指標都正常了！
你說的問題有可能是飲食有嚴重問題造成的！比如吃的過多，喜歡油膩內臟食物，過度飲酒，抽菸！
還是要戒戒嘴吧！一小杯酒就將近幾百大卡，你要跑多少公里才能消耗！
我們不能因為自己有鍛鍊就可以任意吃喝！祝你身體健康！
hongyun882022-06-11 22:23:06我的看法是運動沒問題好處多多，一個是上了年紀，另個飲食上不注意這個是主要問題。
大河妙手古法八段錦2022-06-18 22:57:37你有沒有想過，你鍛鍊的方式根本是無效的。
在大河看來，有一些鍛鍊不但是無效的，而且是對身體有害的。
還有一個，你必須掌握鍛鍊方法的關竅在哪裡。點我頭像看一看，裡面有很多的關於這方面的文章，希望對你能有幫助。
https：//m。toutiao。com/is/YDG7CC1/？=都說八段錦好，可為什麼你練起來沒效果？其實裡面都是有秘訣的 。。。 - 今日頭條
松下相逢話養生2022-06-19 13:28:30您可以看一下張廣華寫的《一個危重冠心病患者的康復日記》，他原來也是每天跑步，要到出汗多的程度，結果得了嚴重的冠心病。
國產CPU12022-06-13 09:30:55跟你運動強度有關。
別看你同樣是做功十公里，運動強度決定了你耗能和排洩的不同渠道，最終影響了你體內的平衡。
盲猜你平均心率一向不低於140，且追求160左右的高心率下仍舊用鼻呼吸。
駱駝老房2022-07-14 00:25:58我的情況與老弟差不多。我主要是甘油三酯高，長期大運動量（擼鐵、游泳等），堅持吃藥，效果也不好。而且慢慢發展到膽固醇也高了，甚至血糖也開始“臨界”了。直到最近這次複查，甘油三酯和膽固醇才都正常了，但空腹血糖還略高了一點［捂臉］
我的體會是：管住嘴、邁開腿，一定要嚴格、一定要科學。
①管住嘴，包括四層含義。首先是少吃脂肪較高的食物，比如五花肉、豬大腸、豬頭肉等，這只是最基礎的標準喲；其次是控制食物總體能量的攝取，比如動物肉類、動物內臟、雞蛋、牛奶、甜味零食、花生瓜子、海鮮、水果、大米飯、饅頭……，這些食物能量都頗高，總量控制不住的話，吃到肚子裡的糖、蛋白質和膽固醇還是會轉化成脂肪的；再者是嚴格控制“反式脂肪酸”，比如油炸（包括空氣炸鍋）的、燒烤的、熏製的、冰激凌冰糕、奶油、蛋糕麵包、奶茶抹茶等等。另外，沒有吃好就容易餓，所以要食用“替代品”，比如多吃些豆製品（代替動物蛋白質）、魚蝦肉（代替豬牛羊紅肉）、粗糧（代替饅頭和大米飯），甚至吃飯前先吃些能量低的蔬菜（比如生吃黃瓜、西紅柿、蘿蔔等）墊墊肚子。
②邁開腿，包括四層含義。首先是合理規劃運動，就是要探索嘗試下，慢慢地確定運動的專案（比如跑步）、運動強度（你跑多快）、持續時間（持續運動多久）、節奏（跑幾組、間隔休息調整多長時間）、運動頻度（每星期跑幾次）……運動起來不要過於劇烈（增加心臟負載）又要達到運動的效果（儘可能多消耗能量）；其次的注意到運動的環境，比如夏天早晚戶外運動、冬天室內運動、天熱暫停運動、特殊天氣不運動、熟悉戶外運動周圍環境並注意安全；再者是運動的可持續性，比如別爬山暴走長跑傷著膝蓋，別運動過量損傷身體，別擼鐵時用力過猛閃著腰……可以考慮不同季節不同運動計劃，多種運動專案交替進行，有氧運動和無氧運動合理配比等等。另外是運動的目的在於要消耗身體的能量，運動消耗的能量要比飲食攝取的能量明顯多了才有利於減少體重、控制血脂……這才是“管住嘴邁開腿”的真諦！
憤怒的老牛牛2022-06-19 15:24:10我天天學習還是學渣
灑脫的賞心悅目2022-06-16 04:02:25堅持運動，還應該調整好飲食，體重要長期保持基本正常，應該是不會出現你所說的問題，你以前的運動方式和運動量和飲食方以及調整一下，看看吧！
nono03282022-06-26 10:33:44首先什麼是運動？運動是你的心跳達到一定數值才是運動，我51歲，跑步堅持了19年，現在我一週跑兩次步，一次是十公里，配速是5分鐘左右，我的運動心跳是135左右，單位體檢什麼問題都沒有。
