科學運動與健康2017-10-15 13:10:22

如果告訴你有一種維生素起到抗氧化作用，防止對身體特定脂肪的自由基損傷對您的健康至關重要，並且自然減慢衰老？ 這是維生素E，不管不相信，維生素E的益處並不止於此。 其他維生素E益處包括其作為許多器官，酶活性等功能所需的重要脂溶性維生素的作用。

補充更多富含維生素E的食物的好處可包括治療和預防心臟和血管疾病，如胸痛，高血壓，堵塞或硬化的動脈。維生素E僅在植物性食物中發現，包括某些油，堅果，穀物，水果和小麥胚芽。所以讓我們來看看如何獲得所有這些的維生素E益處，以及最好的維生素E食物。

大多數人不知道“維生素E”是八種化合物。獲得足夠的維生素E似乎對於非常年輕的（胎兒或嬰兒），老年人和懷孕的婦女尤其重要。 對於成年人來說，維生素E每天建議的每日補充為15毫克。建議每天服用兩到三種維生素E食品來滿足您的需求：

向日葵種子：1cup - 33。41毫克（220％）

杏仁：1cup - 32。98毫克（218％）

榛子：1cup - 20。29毫克（133％）

小麥胚芽：1cup，未煮熟 - 18毫克（120％）

芒果：1個 - 3。02毫克（20％）

鱷梨：一整個 - 2。68毫克（18％）

胡桃南瓜：1cup熟南瓜 - 2。64毫克（17％）

西蘭花：1cup熟的 - 2。4毫克（12％）

菠菜：二分之一cup煮熟或約2cup未煮熟 - 1。9毫克（10％）

獼猴桃：1箇中等大小的 - 1。1毫克（6％）

番茄：1個生的- 0。7毫克（4％）

注：1cup=8盎司；1盎司=28。3495克。

三農吉馬2019-11-06 09:12:28

你好，很高興能為你回答問題！

水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量教少，其中維生素E含量相對較高的水果是獼猴桃和蘋果等。

1、獼猴桃除含有獼猴桃鹼、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機物，以及鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸外，還含有豐富的維生素C、葡萄酸、果糖、檸檬酸、蘋果酸、脂肪。

2、蘋果是一種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量，蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收，，其有利於溶解硫元素，使面板潤滑柔嫩。

如果想要補充維生素E，可多吃堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。 幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E。

工安HSE2018-03-09 14:45:14

不可否認，獼猴桃是公認的維e含量最高的水果，當然是可以吃的 ，而且含有豐富的維c

但是維e在堅果中卻是含量最高，如花生、杏仁、核桃等

我們每日飲食中所含的維生素e，完全可以滿足人體日常需要。維生素e攝取過量會引起不良反應，所以切勿盲目補充，服用時一定要遵守醫囑 ，如有不良反應應及時就醫。

最後，祝您健康！

簡單OK美2019-11-06 00:03:51

蓮藕的維生素Ｅ是最高的