十月知行2019-06-19 16:10:26想要練就一雙美腿，首先要對自己的腿部情況或者是全身體脂情況做一個大概的評估，同時腿部是比較容易堆積脂肪的部位，體脂率高就會伴隨著腿部脂肪多，這時候需要做的就是減脂，隨著體脂率的降低，雙腿自然就會變細。
則想練就一雙美腿，只是雙腿變細還不夠，還要解決臀部尤其是大腿部們鬆弛問題，而這時就不是減脂能夠做到的了，需要做的就是腿部塑形，包括臀部，因為翹提臀也是拉長雙腿曲線的關鍵。
除了兩點以外，還要擺正心態，沒有天生的長腿就不要去和超模做比較，因為沒有可比性，但是你可以同自己做縱向的對比，做到比自己以前好就可以；另外，要勾勒雙腿曲線，使雙腿緊緻修長，就不要懼怕力量訓練，因為力量訓練是有效修飾雙腿的必備途徑。而且，適當的力量訓練不會讓自己的雙腿變粗，只會讓線條更加完美，雙腿更加緊緻，這時候可以去欣賞一下超模的腿，因為她們雙腿都是透過努力的訓練而來的。
那麼，具體需要怎麼做呢？如何減脂這一點真的不需要多說了，道理都知道，就是要看自己能不能堅持下去，而對於腿部的訓練來講，可以參考以下動作，可以幫你在緊緻雙腿的同時把臀部也練翹。
動作一：深蹲側抬腿20次
雙腳開啟與肩同寬站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙手於胸前抱拳，臀部向後移並下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向側方抬起一條腿至動作頂點後還原，然後再次下蹲並換邊抬腿。
動作二：仰臥開合腿20次
仰臥，背部貼地，雙手位於身體兩側，雙腿抬起與地面垂直，然後雙腿向外開啟至自己最大幅度稍停後，再向內收回並交叉，每一次交叉過程中改變雙腿的前後方向。
動作三：啞鈴寬距深蹲15次
雙腳開啟約兩倍肩寬，腰背挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴置於體前，臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原，注意全程保持腰背部的挺直。
動作四：跪姿提膝抬腿20次，換邊
俯身，單膝跪地，非支撐腿向後抬起至最高點後向內提膝，提膝的同時，背部拱起，抬腿的時候胸部下沉，動作過程中保持身體穩定，不要左右晃動。
動作五：向後箭步蹲16次
雙腳微微開啟站立，挺胸收腹，核心收緊，雙臂上舉，向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，然後換邊弓步，注意下蹲時後側膝蓋不要著地。
動作六：單腿臀橋20次，換邊
仰臥，一條腿屈膝腳踩地，另一條腿向上伸直，雙臂置於身體兩側，向上抬起臀部至大腿與上半身處於同一平面後稍停，然後下沉臀部還原，注意臀部下沉時不要著地。
動作七：站姿單腿提踵15次，換邊
單腳站立，挺胸收腹，雙手叉腰或者扶住牆壁等固定物體來維持身體平行，保持身體穩定抬起腳跟，感受小腿拉伸，然後落下。
動作開始前活動身體各關節熱身5分鐘左右，每個動作間休息30-45秒，每次3-5組，動作結束後拉伸放鬆。
韭菜獨醉2020-05-06 12:06:24Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，本期我們的話題是練腿。如何練出超有魅力的超模腿？2步快速美腿，變身女神不是夢。想要擁有女神腿的MM，請讓我們一同瞭解這2步練腿的方式吧！
第一步：運動瘦腿
我給大家準備的第一步，就是透過運動進行瘦腿，運動可以幫助雙腿消除脂肪，並且幫助雙腿修煉出美麗的線條。在這裡，我給大家準備了2點需要認真進行的運動事項，讓我們看看具體需要怎麼進行吧。
①有氧運動
第一步是透過有氧運動進行鍛鍊，有氧運動指的是運動期間，身體所吸收的氧氣和消耗的氧氣持平的運動，性質溫和，容易進行，深受女神們的最愛。有氧運動的效果也確實非常拔群。這類運動可以消除多餘的贅肉，多進行這類運動，我們的雙腿就會越來越瘦，身體也會越來越苗條了。
我建議大家多多參與羽毛球、乒乓球、籃球、足球、跳繩、慢跑、有關下肢的瑜伽運動等。每週保持至少3次的鍛鍊，就可以修煉出無贅肉的雙腿。
②無氧運動
第二步是透過無氧運動進行鍛鍊，無氧運動指的是身體在運動期間，處於無氧的狀態下所進行的運動，運動力度大，往往不容易進行，這類運動往往是深受專業健身者的喜愛。無氧運動不僅可以鍛鍊肌肉，讓我們變得健美，還可以幫助我們提高身體素質。
我建議大家多多參與徒手深蹲、弓步蹲、側步蹲、史密斯深蹲、腿舉、衝刺跑等，這些運動可以幫助自己鍛鍊腿部肌肉，多多進行起來，我們就可以擁有線條清晰流暢的女神腿。
第二步：飲食瘦腿
第二步是透過飲食瘦身，只要管理好飲食，我們就一定可以快速瘦下來。在這裡我給大家準備了2點，讓我們一同瞭解下。
①控制飲食熱量
第一點是透過控制飲食的熱量，幫助自己進行減肥瘦身。一個正常人每日所需的卡路里在1800大卡以上，但是減肥者需要控制飲食的熱量，我建議每日攝入1500大卡左右就已經足夠了。少食多餐、多吃富含蛋白質的食物、多吃低熱量的食物、多吃富含膳食纖維的食物，可以幫助我們控制熱量。
②少吃鹽
第二點是少食鹽分。很多人的吃飯口味兒都很重，但是重口味的食物富含的鹽分含量也非常多，鹽分攝入過多了就容易造成水腫，還容易引發肌肉線條的模糊，所以我們需要避免高鹽分的食物。我們需要開啟清淡飲食的膳食生活，每日所攝入的鹽分儘量不要超過6克，但是也不能什麼鹽都不吃，否則運動的時候會沒有力氣的。
看到這裡，我們對於如何鍛鍊超模腿已經有了一定的瞭解啦，如果你想要鍛煉出美腿，就一定要記住本文的教程，透過科學的鍛鍊方式運動，一定可以擁有美腿喲。我看好你喲，相信你一定能行的！
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