Am的寶貝妞妞2022-11-26 18:51:31

1、初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，迴圈往復的練習。

2、具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣撥出。

3、每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部後稍停1~2秒鐘，再做撥出收腹，平均每分鐘大約做5~6次即可。如果只是用於健身，每日兩次，每次10分鐘為好。

4、深呼吸的關鍵在於掌握達到“極限”量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。

5、開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習熟練後，將雙手拿下，用自己的意識練習即可

白桃汽水無糖Y2022-11-26 19:06:20

深呼吸的方法如下

1、縮唇呼吸運動：深吸氣，直到無法吸入為止，然後摒息著嘴唇，像吹口哨一樣將氣慢慢吐出。

2、腹式呼吸訓練：可以在腹部放一個重量適中的沙袋，然後讓腹部均勻的起伏，正常緩慢的呼氣、吸氣，來達到鍛鍊呼吸肌的目的。

3、吸氣阻力器呼吸訓練：需要藉助器械的方法來控制吸氣量以及吸氣的時間，然後用嘴巴將吸入的氣體輕輕吐出。