pylhy243222019-09-19 23:59:29

第一步，頭手倒立（靠牆）。如果沒有好的條件，這個動作可以在床頭做。建議是那種兩米寬的大床，一米二的單人床在訓練的初期存在摔下來的危險。

面對牆壁跪坐在床上，以頭支地（最好離牆邊近些），兩手與肩同寬撐在頭前，手的寬度與離頭的距離以自己感覺舒服、能很好地用力為宜。

兩腳支地，一腳抬起向空中向後擺，另一腳跟隨，兩腳靠在牆上呈倒立姿勢。

保持這個姿勢，一開始時間不要太長，然後兩腳自然落地，休息一會兒。

如果完成這個動作，恭喜你，你已經成功入門了。 因為有頭和兩手支撐，形成一個三角形的支撐點，這個動作相對比較安全。

如果你以前完全沒有倒立的經驗，建議在你練習時，最好請你的家人、朋友在一旁對你進行幫助，以防止意外的摔傷。

由這個動作開始，尋找倒立平衡的感覺，練習一段時間以後，你就可以進行倒立的其它動作的訓練了。