蕭楠得努力2023-01-22 19:09:24

1、前三天

不要吃任何東西，每天喝白開水，用小杯慢慢喝，一天喝800ml以上。3天后如果覺得自己可以繼續堅持，可以吃一些糖分低的果蔬，如蘋果、火龍果、獼猴桃、西紅柿、黃瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何東西是最好的，但每天一定要喝超過800ml的水。

2、正式辟穀

定量食用一些粥、青菜湯、蔬果等食品，這個主要針對不適合完全辟穀的人群，如胖子。

（1）粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麥、大麥等，加入適量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。稀粥辟穀吃的熱量少也健康。

（2）養生茶：用茶、花、果等配製而成，與普通茶、中藥不同。但它具有飲茶與養生的雙重作用，可以合適的選擇飲用。

（3）不吃任何加工食品。蒸、煮、炒或醃製食物都是不吃，用水清洗並將其撕成片食用。不吃穀物、肉類、魚類。可以吃蔬菜、水果、堅果。

提醒大家，辟穀的過程完成後，立即恢復飲食是不可取，要再食用3到5天的液體食物才慢慢恢復，否則突然吃很多食物腸胃會受不了。很多人辟穀沒有效果甚至導致體重恢復原樣，就是因為不瞭解後期的飲食恢復過程，直接回到以前的飲食方式。