波羅密練瑜伽2018-08-14 19:18:13減肥困難，那是因為你沒有找對減肥的方式。在這個全民追求變美的時代，減肥當然是一個必不可少的字眼，
很多人反應的減肥困難，其實可能是你沒有找對正確的減肥方式。
下面小密就給大家介紹幾個可以有效減肥的瑜伽動作，大家一起來練習一下吧。
鶴禪式的變式，動作難度較大但是步驟少，更是有效的加強了腰部與手臂的肌肉力量，長期鍛鍊下來會有瘦身效果。首先雙腳叉開站立，雙手接觸地面。然後腰部用力，提起臀部。使的腳離開地面，十公分左右就好。最後把其中一腿向內抬起，並把腳放在另一腿的大腿處。
側直角式，動作步驟較少，但是整體困難，更是有效的燃燒了腿部脂肪。長期堅持，會達到美腿的效果。還減少了手臂上的拜拜肉。首先應雙腿之間有一定的距離，站直抬起一腿。然後向下彎腰，使胸部儘量貼近腿部。最後一手抱住腿，一手拉住腳，注意是同側。這樣做減肥將不再是一件困難事。
虎式的變式，動作不難，但是找重心保持平衡，卻不是很容易。雖然很難支撐，但確實是消耗到了身體各處的脂肪，起到了減肥的效果。首先趴在地上，雙手雙腳向內部拱起。與地面合成一個等腰梯形的樣子。然後抬起一側的腿，向頭部伸，儘量與頭部貼近。最後同側的手抓住腳就完成了，注意身體保持平衡。
不管說多少遍，減肥是離不開堅持的，即使是再有效的鍛鍊方式，如果沒有我們的堅持，也很難展現出它真正的效果。
所以無論是多麼簡單或者是多麼困難的動作，我們都需要用心去完成，尤其是上面這些長期才能看見鍛鍊效果的瑜伽，我們更要做好長期作戰的心理準備。
小月營養師2018-08-18 14:22:40感謝邀請。先抱抱你的心情！
減肥對於大部分人來說都是困難的，因為很多人都走入很多的誤區：比如節食，比如瘋狂運動，比如專吃某一種東西，或者是吃減肥產品等等，因為這些不健康的減肥方式在最初的時候效果明顯，讓你覺得這事情很容易，於是放鬆後反彈更甚，反覆進行幾次讓你失去了信心，從此“減肥困難”的標題就久久無法從你的腦海裡消失。要想成功且健康的減肥，嘗試做到以下幾點：
1、明確的告訴自己的大腦，咱們應該把體重和脂肪率控制在標準的範圍內（每個人的標準不同，不要盲目減重）
2、擬定一個合理的減肥週期（不能急於求成，否則事倍功半）
3、運用科學管理每日膳食（早餐豐富10成飽，中餐葷素配搭8成飽，下午加點牛奶補補鈣，晚餐少吃且要早）
4、流行的一句話：管住嘴 邁開腿。選擇適合你自己的運動方式，循序漸進而不是盲目追求出汗。比如從來不運動的人，建議從5分鐘的熱身運動開始，再到全身拉伸，再進展到核心初級，再進展到中級。推薦使用KEEP軟體，雖然我不是他們的託，但可以先把運動的習慣養成。
5、儘量自己做飯吃，如果你留意，看看食品包裝背後的營養成份表，就知道一般的成品食物裡面添加了很多的糖份和鹽還有新增劑，這些都是阻礙減肥的元素。
推薦成人健康膳食每日攝入鹽6克，油15克。
6、保持良好的作息時間也是對減肥很關鍵的哦！ 調節成早睡早起的習慣，讓身體慢慢開始跟著你變化，從而健康享瘦！
減肥不是兩三天，需要有計劃有目標。當然減肥也不是非常困難，但是要找對方法！歡迎關注小月營養師，每天跟著做健康餐，祝你越來越健康！
隔壁老汪V2018-08-18 14:11:06減肥確實挺困難的，因為我就是多次減肥未果。但減肥真的很難嗎！其實減肥的方法都不難，難得是堅持的過程。我分析下我減肥失敗的原因：第一就是三天打魚，兩天曬網，鍛鍊一直都有，就是每次鍛鍊看心情。第二就是想短時間內想看到效果，鍛鍊了半個月，八塊腹肌沒有，胸肌也沒有……那我還遭這份罪幹嘛！第三就是飲食啦，晚上我本來就計劃喝瓶酸奶吃個蘋果的，可是晚上同事聚餐硬是喝了十瓶啤酒，第二天後悔的要死，說好的減肥呢？結果晚上又和朋友出去嗨了。第四就是自我心理，自從看了一個計步器文章說：每天兩萬步，一月減十斤，於是手機隨時在我手裡搖擺著，無論怎麼樣，每天我必須兩萬以上，看著每天的資料完成很開心，可是這真的有點自欺欺人……以上就是本人為什麼減肥這麼難得主要原因，我想很多人是和我一樣的。正所謂失敗是成功之母，只要你能戒掉我的失敗原因，我相信你就減肥成功了。（減肥，不一定是減體重，千萬不要為了瘦幾斤，結果把身體搞壞了）
飛魚翅膀422018-08-17 23:50:48真的。
每當夏天來臨，減肥就成了眾多男男女女心心念唸的事情，那些冬天能夠藏在衣服裡的贅肉，都隨著天氣的逐漸炎熱，衣服的日益單薄而越來越明顯。但是，減肥遠不止嘴上說說那麼簡單，想要減掉身上多餘的脂肪需要巨大的決心和毅力。
我身邊有個同事，依靠每天去健身房，減少碳水化合物的攝入來控制自己的身材，剛開始結果是很顯著，可是當她一停下鍛鍊，馬上就反彈了，甚至比之前沒減的時候還要重。
那麼，為什麼減肥這麼困難，原因有以下幾點：
其一，我們人類本能之一就是積攢熱量
，
在遠古時期，大部分人類是吃不飽的，於是攝取高糖高熱就變得尤為重要。
到了現代，雖然生活水平有了顯著提升，但是人類喜歡攝取高糖高熱的身體本能卻沒有什麼改變，人只要餓一頓，身體就覺得遭遇了饑荒（大腦告訴它沒有饑荒也沒用，它有自己的做事規律），下一頓會吃的更多，熱量也會積攢的更多。這就是為什麼有些人依靠節食減肥而後反彈的更加厲害的原因。
其二，我們都知道，減肥的時候首先消耗是體內多餘的水分
，很多人在減肥的時候，消耗完了水分，人看著瘦一點了，就覺得自己減肥成功了，其實這個時候脂肪還沒有開始消耗呢。消耗完體內的水分之後，再透過運動的方法來消耗體內的脂肪，這個時候減肥才算是真正開始了。
其三，有些人雖然每天都堅持鍛鍊，但是卻對飲食上的控制知之甚少。
想要減肥，首先便要停止攝入糖以及一些含糖量較高的食物，其次澱粉也是造成人體發胖的主要原因，所以，一些含澱粉量較高的麵食以及土豆之類的都要減少攝入。但是，嘗試過的人都知道，想要戒糖戒澱粉是一件多麼困難的事情，很多人都堅持不下來，最後的結果必然是失敗了。減肥是一個長期的過程，不可能一蹴而就，需要配合合理的飲食和規律的運動，並且根據自己每天制定的計劃堅持下去，才有可能取得成功。
圖侵刪。您對此還有什麼看法？歡迎留言，您的點贊、評論、轉發，都是對我的鼓勵，支援我輸出更多內容。
看問題換一種角度，講觀點升一個高度，牆裂後是磚，我是專門引玉的拋磚人——牆笑裂。
格格668812019-05-27 22:55:32有人說減肥就是一場修行，毅力很重要，我也是瘦了刺激才開始拼命減肥，有的時候不是減肥困難是我們不夠堅持
晴子說說2019-05-24 15:42:16很少有人減肥不困難的，再瘦的女人也會天天把減肥放在嘴邊，減肥最主要的就是堅持，管住嘴邁開腿是必要的，除非你是怎麼吃都不胖的體質。
還有一種人是減肥非常困難的，代謝慢或喝涼水都長肉的人真的很可怕，曾經有一個同事，1米6左右，150斤，看她吃的不多就是胖，為了要孩子，她選擇了代餐減肥，每天要喝4000毫升的水，中午可以隨便吃，早晚喝代餐粉，老闆開玩笑說以後辦公室的水費你出一半哈哈，堅持了大半個月完全沒有成果，向她這種真的很困難，老感覺身體不代謝。
我覺得在標準體重胖10～20斤是好減的，哈哈我是那種兩頓不吃就能瘦二斤的人（不要拉仇恨），我覺得吧真人的體質有很大的關係，女人記住隨時隨地都不要放縱自己。
我曾經問我老公一個問題為什麼男人就那麼任性，想胖就胖，也不擔心減肥，女人一胖就被嫌棄，老公說，女人胖就是不行，太難看，真想揍他，說的理直氣壯。
最後想告訴減肥的人，身邊的例子告訴我運動減肥最快，人也精神有活力，打羽毛球和游泳都成效快，再就是早晨起來喝一杯溫開水，晚飯喝點粥吃點水果都有助於快速減肥，像明星楊紫呼胖呼瘦，整天嚷嚷減肥，但她是易胖體質真的挺痛苦。
十三姨j2018-08-24 00:01:23這個就是原因
①減了幾斤就不減了，那時身體處於調整期，體重不穩定。
②減幾斤減不動就放棄，那時內臟脂肪代謝需要時間。
③漲一點點就放棄，那時脂肪代謝時會帶走大量的毒素，氣血會上升。
減肥最大的敵人就是不堅持，堅持❸個月，你會看到不一樣的自己
當堅持不住時記住下面話
1讓自己馬上動起來做要減肥第一件事其他都不去做
2想想堅持中快樂
3告訴自己只差那麼一點點
只要真做到堅持那麼以後無論是減肥還是其它事都不在話下。。。。
今天話說的全是堅持抽象了不過你別煩做到算你狠，
易經辟穀減肥塑型專家2018-08-18 17:03:09關於這個問題，首先，我們自己要正確的看待肥胖的存在，確實是一個病症，更是人體多種疾病的直接表現，從我們自己的內心，一定要重視肥胖對身體的危害有多大。
其次，要正確理解人體肥胖的原因，包括先天體質不同，後天生活習慣，身體健康狀態，要從根本上確定人體肥胖的原因，才能對症下藥更好的對治和康復，根本解決問題。
第三，方法不對，努力白費，選擇大於努力，一個好的減肥方法，最少要有幾點，安全自然快捷顯效。各種方法中，真正的辟穀養生減肥，效果最理想。
第四，肥胖的反彈問題，特別要正確認識理解，就像是看待人體感冒和治療的過程一樣，在減肥後，建立一個正常的健康生活習慣，是保持減肥效果的長期保障。
國產小高達2019-05-24 10:31:56減肥的根本就是
改變生活習慣
原來愛吃油炸愛喝奶茶那就戒掉
原來愛吃零食那就改掉
原來吃飽就倒，現在開始就增加運動。
減肥秘籍人人都知道
管住嘴邁開腿
不要想著靠吃什麼什麼東西就能減肥。
明確告訴你不可能。
評論這些都都是賣東西的。
資深退堂鼓表演藝術家2019-05-24 09:44:42說簡單一點，道理千千萬萬，每個人，每個帖子都有或高或低的含金量。但還是要結合自身的實際情況，增強運動鍛鍊，適當控制飲食。當然還是建議在減脂之前先去醫院做一個全身檢查。再開始系統性的步驟。最好一點興趣是最棒的老師，一定要培養起樂趣。要自律不是自虐奈斯
毛毛蟲訓練基地2019-05-24 09:41:10減肥就是管住嘴邁開腿，搭配合理的飲食非常重要。
什麼算是合理的飲食？很簡單，不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量。節食一定是不以損害健康為前提的
我先講原則，後面再舉事例，我希望的是，授人以漁，而不是授人以魚，健身的事情，除了身體的運動，更重要的還是大腦的思考。
對於減脂的朋友一直有一個誤區，那就是認為節食飢餓，可以讓自己減肥，其實這種觀點是錯誤的，也是很危險的。會引發低血糖，飢餓導致頭昏眼花。現在科學有這樣的觀點，當一個人處於飢餓的環境中，身體會產生一種本能，它會在你下次進食的時候儘可能的多儲存熱量轉換脂肪備用。相反你處於一個非飢餓的環境，身體則更多的加快新陳代謝用於構建肌肉讓你增加骨骼肌的同時減少體脂肪。相同多的食物如果能夠少吃多餐，它可以讓你更健康。
另外關於減脂，現代科學給出了新的標準，一個人的重量和身高將不再定義一個人是否是肥胖，而是看這個人的體脂率，比如一個健美運動員，個子不高，卻擁有發達的肌肉，他的體重可以很重，但是你說他是胖子麼？怎麼判斷一個人是否肥胖呢，看看你的體脂率是多少是否達到自己想要的標準。
請保證三餐主食的攝入。
高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物（低GI），所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。
絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1。15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！
有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
飲食原則
1。每天保證攝入五穀、果蔬、乳製品及肉類這四種食物。
2。每餐都攝入優質蛋白，以去皮雞胸肉和魚肉這些脂肪含量較低者為佳，其次可以透過牛肉、豬肉、雞鴨肉、雞蛋、乳清蛋白和酪蛋白來補充。
3。攝入低澱粉的蔬菜，例如西蘭花、花椰菜、胡蘿蔔、洋蔥、白菜、茄子、蘑菇、芹菜、菠菜、萵筍、青椒等。
4。避免一切含新增糖的食物和飲料。
5。保證每天攝入足夠的水分，大概每天要喝八杯水，特別是早晨起床和鍛鍊後兩小時的補
第一餐：
早餐7：00-8：00之間
飲食方案一：一個雞蛋、一杯脫脂牛奶250毫升、一片全麥麵包
飲食方案二：一碗粥、一份青菜、一個饅頭
飲食方案三：一份豆漿、一個雞蛋、一片全麥麵包
飲食方案四：一個水果、一杯脫脂牛奶250毫升、一片全麥麵包
早餐儘可能的吃的豐富、不能吃過於油膩的食物、比如：油條、肉包子、胡辣湯、油餅。多食用蔬菜，有助於增加飽腹感和促進腸胃蠕動。
第二餐：
加餐9：00-10：00之間 一個水果或是一個西紅柿或黃瓜 （這時補充一餐目的是為了緩解中午前的飢餓感，以便於午餐的控制。）
午餐：12：00左右 青菜100克 魚、蝦或雞肉100克主食100克（米或粗糧飯、冷處理的薯類為主）橄欖油5克。減脂期間最好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。肉主要選擇成分表裡脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可。
第四餐：
加餐：3：00左右 一個水果或者是一個西紅柿 （補餐為的是緩解一下中午吃得少帶秋的飢餓感）
第五餐：
方案一：6點左右 一碗粥、水煮青菜100克。
方案二：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉（食用油不需放太多，口味要清淡）
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。
加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。
晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食
碳水化合物
碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。機體中碳水化合物的存在形式主要有三種，葡萄糖、糖原和含糖的複合物，碳水化合物的生理功能與其攝入食物的碳水化合物種類和在機體記憶體在的形式有關。1。膳食碳水化合物是人類獲取能量的最經濟和最主要的來源；2。碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動；此外還有節約蛋白質、抗生酮、解毒和增強腸道功能的作用。
蛋白質
蛋白質是建造和修復身體的重要原料，人體的發育以及受損細胞的修復和更新，都離不開蛋白質。
蛋白質也能被分解為人體的生命活動提供能量
蛋白質的主要來源，分為動物性蛋白質、植物性蛋白質。一般來說，動物蛋白質的營養價值比植物蛋白質高。
以每（500克）所含的蛋白質計算，含蛋白質豐富的食品有：
①肉食類：豬肉84。5克，牛肉100。5克，豬肝100。5克；
②蛋類：雞蛋63。5克，鴨蛋63克；
③魚蝦類：鯉魚88克，草魚83克，海蝦80克；
④米麵類：小麥粉60。5克，大麥50克，玉米42。5克；
⑤豆類：綠豆11克，赤小豆108。5克，黑豆249克；
⑥蔬萊類：黃花菜70克，海帶41克。大豆蛋白質的營養較好，與動物蛋白都是優質蛋白質
維生素
常見的蔬菜，水果中含有豐富的維生素，每天正常攝取新鮮的瓜果蔬菜就可以，每天攝取蔬菜的比例要大於水果（水果中含果糖，屬於人體容易吸收的糖分）
脂肪
脂肪的來源可分下述二種：
動物性來源：動物體內貯存的脂肪：如豬油、牛油、羊油、魚油、骨髓、肥肉、魚肝油等。動物乳中的脂肪：如奶油等。
植物性來源：植物性脂肪來源主要是從植物中的果實內提取，如芝麻、葵花子、茶生、核桃、松籽、黃豆等。
脂肪的主要來源是烹呼叫油脂和食物本身所含的油脂。表5是幾種食物中的脂肪含量。從下表內的數字可見，果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
辣椒油100克，胡麻油100克，橄欖油99。9克，花生油99。9克，大豆油99。9克，菜籽油99。9克，麥芽油99。9克，香油99。7克，色拉油99。7克，豬油（煉製）99。6克，黃油98克，奶油97克，酥油94。4克，牛油92克，豬網油88。7克，豬油（板油）88。7克，肥膘肉88。6克，豬肉（肥）88。6克，羊油88克，松子仁70。6克，豬肋條肉（五花肉）59克，核桃58。8克，松子（炒）58。5克，榧子57克，雞蛋黃粉55。1克，葵花子仁53。4克，開心果53克，花生醬53克，榛子仁（炒）52。9克，葵花子（炒）52。8克，南瓜子（炒）52。8克，芝麻醬52。7克，杏仁（炒）51克，鴨皮50。2克，葵花子（生）49。9克，臘肉（生）48。8克，炸薯片48。4克，臘腸48。3克，南瓜子仁48。1克，花生（炒）48克，花生仁（炸）47。1克，黑芝麻46。1克，西瓜子仁45。9克，杏仁45。4克，甜杏仁45。4克，西瓜子（炒）44。8克，榛子（幹）44。8克，花生仁（炒）44。4克，花生仁（生）44。3克
脂肪無供給量標準。不同地區由於經濟發展水平和飲食習慣的差異，脂肪的實際攝入量有很大差異。我國營養學會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的25%
愛健康菌2018-08-15 01:16:09考驗是人性，減肥是一個改變慣性的過程。食慾大增，容易成胖子，還有運動量不夠，脂肪堆積重。減肥藥都想降低食慾，這是一個很難控制的過程。管不住自己的嘴，古人說的，一口吃不飽，渾身不得了。需要很強的意志力，加強鍛鍊，才能減肥。身邊有活生生的例子。要危及到生命，才明天少吃多運動。減了30公斤。
歐健身135148145332018-08-20 09:11:54感謝邀請回答
減肥其實不困難，一個月減掉10斤的體重，很多人都會做到。難就難在永遠保持好的身材！
首先，我們要知道，要想永保苗條身材，就要減掉脂肪，影響身材的一定是脂肪。脂肪就像棉花一樣輕，但體積大。脂肪多，看上去就胖；脂肪少，看上去就苗條。體脂率在18。5
-24%都是正常的，體脂率超過30%就屬於輕微肥胖，就該減重了，肥胖威脅到健康。
減掉幾斤體重很容易，喝水吃飯都會增加體重。如果，連續少吃飯，體重自然就會下降。你看所有減重的方法，都是讓你減少飯量。
科學的減肥方法，也會讓你少吃，如果你想減重，每天建議你的熱量不要超過1200千卡的熱量。科學的減重，不像網紅的減肥方法只吃單一的食物。減肥難，就是飲食均衡和適量。做到這兩點，而且是長期每天都這樣做，就很難！
因為，99%的人都很難抵禦美食的誘惑，而且為了掙錢，我們的工作也需要應酬，飲食適量就很難做到，總會吃多！日積月累，就會發胖！吃胖很容易，想減掉脂肪就很難！
吃的多，又不運動，熱量消耗不掉，脂肪就堆積在肚子上。要想讓堆積的脂肪跑光光，唯一的辦法就是運動，靠運動的出汗，讓脂肪隨著汗液排出體外。現在的工作壓力大，年輕人很少有運動的時間。有時間就想“葛優躺”看手機休息。
所以，我經常和大家說，減肥其實沒有那麼難，難就難在改變生活方式和生活習慣！改變是痛苦的，但改變了，你越來越苗條，越來越健康又會享受美好的生活！
改變一時的痛苦，換來一生的辛福，這樣的改變還是值得！
想改變，歡迎關注公眾號歐健身
