創客張鄭紅2019-09-26 10:29:43

很多人會覺得，人到40歲以上，就該在逐漸衰竭中度過自己的運動生涯，太劇烈的運動都顯得不是很合適，應該選擇一些對關節損傷較小，更溫和的運動。

其實一直以來我個人也是這麼認為的，年紀較大，身體運動能力較差的人，只要不久坐，找些時間進行一些簡單的運動就挺合適的，但是看到過很多年紀較大，運動能力很強的人，就改變了想法。

他們有的是在爬山時健步如飛的老人，有的是全程馬拉松比賽時將我遠遠甩在腦後的老者，也有在健身房揮汗如雨，挑戰更高重量的“老”朋友。

這裡並不是說建議大家不顧及自己的身體嘗試劇烈的運動，而是建議大家能夠不看輕自己，堅持鍛鍊，從什麼時候開始都不晚。

只要現在開始鍛鍊，就能開啟新的一頁，人在逐漸變老的過程中，不應該變得越發懶散。

那麼有哪些運動是比較適合年紀較大的朋友呢？

一：跑步。

從這個年齡的團體來說，自身的體能正在下降，耐力，力量都不如年輕的時候，但我們可以嘗試一些較為溫和的有氧訓練。

跑步就是不二的選擇，堅持跑步能夠提高身體的抵抗力，增強心肺功能，延緩自身的衰老。

二：游泳。

游泳是減脂之王，經常游泳的朋友，體脂率較高的朋友，更應該嘗試游泳這樣的，時間長，耗能多的鍛鍊專案，並且游泳的優點並不侷限於此。

首先年紀較大，自身的關節強度不如年輕時候，再加上中年發胖危機，這使得關節受傷機率變得很大，所以說游泳這類的運動是最適合的，這樣自身關節的衝擊力才會被削減到可以忽略。

三：力量訓練。

人一旦進入中年，自身的運動能力會得到持續的削弱，所以說一些力量舉，負重深蹲並不是很合適（有運動基礎的除外）。

但是我們在家中可以利用自身的零碎時間，做一些簡單的力量訓練，徒手深蹲，俯臥撐，針對核心的側重訓練：仰臥兩頭起，懸掛舉腿，持續收腹，後踢腳，平板支撐等。

這些鍛鍊都能很有效地延緩自身的衰老，幫助促進肌肉增長，要知道增肌能夠有效提高新陳代謝，幫助提高身體的排毒能力，這對於年紀較大的朋友來說，彌足珍貴。

對於以上內容的補充。

1：鍛鍊之前必須做足熱身，這個在任何年齡段都是適用的，尤其是對於一些年紀較大的群體，年紀較大，肌肉力量不算強，骨骼強度也不如年輕人，所以說必須注重熱身運動。

2：是否能夠開始鍛鍊和年齡的關係不大，並不是說年齡較大，就應該靜養，這是不正確的，把握好運動的強度，才能一直擁有健康活力的人生。

3：年紀較大開始鍛鍊，一定要避免自身的疲勞積累，疲勞積累很容易加大肌肉拉傷和關節扭傷的機率，所以說在鍛鍊過程中一定要注重休息，練一休一，也可以是不錯的鍛鍊方法。