ldlysl13142023-01-23 00:13:56

步驟/方式1

動作一：側臥卷腹

側臥在瑜伽墊上，下腿伸直貼地，同側手臂貼地，上側腿屈膝，腳踩地，同側手置於耳旁保持下肢穩定，下側腰部貼地，腹部發力帶動上背部向側上方捲起動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原。

步驟/方式2

動作二：仰臥單車

仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，頸部固定，雙手置於耳旁，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地。

保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體，使對側手肘與膝蓋儘量靠近。動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原並完成另一側動作。