尋找明天的明天2019-07-04 00:22:19減肥應該以蔬菜和粗糧為主，粗糧不止蕎麥玉米，否則營養不全。每天早餐一碗黑豆黑米紅豆紅棗薏仁米蕎麥燕麥糙米小黃米糯米等雜糧粥，中餐兩三種蔬菜和半碗飯，晚餐蔬菜。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，當然注意飲食的控制也是不可忽視的。
其其的幸福生活2019-07-04 01:17:26在減肥期間可以適當的吃蕎麥麵，但不建議當主食吃。原因如下：
一、蕎麥麵的主要成分。
蕎麥麵的主要含有70%的澱粉和7%-13%的蛋白質，蛋白質中的氨基酸組成比較平衡，賴氨酸和蘇氨酸含量豐富。蕎麥麵中含2%-3%的脂肪，還有汕酸、亞油酸含量也很高。且蕎麥麵含量最特別的是還有大量煙酸和蘆丁，這兩種物質都有降低血脂和血清膽固醇的作用。另外蕎麥麵中還含有較多礦物質，特別磷、鐵、鎂，對人體特別有益。
二、蕎麥麵可輔助減肥，但不能成為瘦的中堅力量。
綜上所述，蕎麥麵算是粗糧中熱量很低一類，如果想減肥的話，適當吃蕎麥麵，因為蕎麥中含有的食品纖維有防止糖分和脂肪吸收的作用，且蕎麥在肚中停留時間較長，可以製造空腹感，但蕎麥麵不能當主食，胃口不好消化不能不佳的人建議少吃。
三、減肥的正確姿勢：飲食清淡，合理運動。
在減肥中，我們需要清淡飲食，多吃新鮮的瓜果蔬菜，少吃高熱量、含糖量較高的食物，再搭配適當運動，比如游泳和瑜伽類，消耗熱量，飲食➕運動，堅持下來，你會得到一個好的結果。
小廚韋亮2019-07-04 00:38:18好多人減肥期間，一提到主食就避之不及，覺得主食是讓人發胖的元兇。就完全不吃主食，靠吃蔬菜、水果來減肥。
其實這是對主食的誤讀，不吃主食，並不能達到真正減肥的目的。長期的不吃主食，人體的各個器官都會開始節能的狀態，體內的胰島素分泌也會大大減少，擾亂人體正常的新陳代謝。長期下去，整個人都會精神不振。而且只要一旦恢復正常的飲食，體重就會開始迅速反彈。
而且不吃主食還會導致體質變弱，營養不足，容易引起慢性疾病，不吃主食弊遠大於利。
減肥期間，主食應該佔到能量供應的50%－55%，正確的做法不是不吃主食，而是吃對主食。主食的量每天控制在250－400克之間，其中粗糧佔到一半，粗食完整保留了食物的營養成份，而且粗糧的升糖指數低，吃了血糖會平衡執行，不容易引起發胖。希望我的回答能幫到你！
咕咚健康小助手2019-07-22 16:38:52
健康減肥沙拉蔬菜減肥食譜 排毒又養顏
水果和蔬菜的熱量低，含有大量的膳食纖維，營養也很豐富，不失為兩大類減肥佳品。下面就為大家介紹三款沙拉蔬菜減肥食譜，排毒養顏還能朵頤美味蔬果。
草莓沙拉
準備食材：準備1個蘋果、3顆草莓、1根香蕉、1杯酸奶還有適量的蜂蜜。
製作方法：將蘋果洗淨，然後用刀切成小塊，洗淨草莓，同樣切塊。把香蕉去皮，然後切成小段。拿個碗將蘋果、香蕉、草莓裝好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然後攪拌均勻即可食用。
蘋果和草莓都富含豐富的果膠，可以幫助胃部、腸道的清潔，香蕉更是有潤腸通便的作用，有利於減肥。蜂蜜和酸奶可以美容養顏。
四色沙拉
準備食材：5顆葡萄、5顆荔枝、5顆櫻桃、適量的檸檬汁、適量的沙拉醬。
製作方法：首先先將葡萄和櫻桃用清水洗乾淨，然後將剝去荔枝的皮，去核。拿出一個碗，將櫻桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入適量的沙拉醬和檸檬汁，將其攪拌均勻，然後就可以食用啦。
葡萄可以幫助人體的肝臟排出毒素，櫻桃能夠溫腸通便，具有很高的藥用價值，而荔枝則能補腎，加快腎臟內部的廢物的代謝，檸檬汁是高鹼度的飲料，它可以改善人體的血液迴圈，幫助肺部排出毒素。
蔬菜沙拉
準備食材：準備適量的胡蘿蔔、洋蔥、黃瓜、黑木耳，配料方面準備少許的橄欖油、黑胡椒和鹽。
製作方法：把黃瓜、洋蔥洗淨，用刀切成丁。洗淨胡蘿蔔和黑木耳，先用水焯熟，然後再切成小片，拿碗裝起胡蘿蔔、洋蔥、黃瓜、黑木耳，倒入適量的橄欖油，攪拌一下，再加入適量的鹽和黑胡椒調味即可。
黃瓜裡含有黃瓜素可以幫助肝臟排毒、排出腎臟代謝物，而且還可以利尿。黑木耳能夠吸附腸道里面的雜質，幫助血液的淨化。胡蘿蔔可以使血液中汞的濃度降低。
這些蔬果沙拉減肥食譜有很好的飽腹感，在飯前吃可以減少主食的攝入量。健康減肥選擇它們準沒有錯！
感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
咕咚健康發福利啦~每週免費贈送1000份音訊給大家作為福利，本次送出的是四位國家級專業營養師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區，教你輕輕鬆鬆瘦10斤。關注並私信傳送「福利」，即可免費領取課程連結，先到先得哦~
圖片來源於網路，如發現侵權，請聯絡本人刪除。
我是xiao袁2019-07-04 00:38:35蕎麥麵可以降低血脂和膽固醇，但熱量不比米飯和普通麵條底，減肥期間主食可以選擇水果餐，水煮蔬菜，間接代替
最愛Mango2019-07-04 00:22:45可以吃，蕎麥對減肥有一定的幫助。因為蕎麥含有食品纖維，100克蕎麥粉中一般含有0。3一0。5克，較好品質的蕎麥粉約含有5克食品纖維。食品纖維有防止脂肪和糖類吸取的作用，而又它在腹中停留也比較長，可抑制空腹感，從這一點上來說，對減肥也大有益處。但是也要注意吃法，結合正確的飲食與科學的體育鍛煉，才能真正的減肥。
天嵐星煥2019-07-04 00:40:51蕎麥麵雖然也是麵食的一種，但是和普通的麵粉還是有所不同，它的營養更高，而熱量更低，而且對於減肥的人來講，減肥期間用蕎麥麵代替主食再好不過了。
1。蕎麥麵是理想的減肥食品，與其他穀物相比，蕎麥的營養價值絕不遜色。其蛋白質中的氨基酸結構合理，質量也很好。蛋白質是由12種氨基酸結合而成，其中的8種氨基酸人體自身無法合成，必須透過食物來補充。這8種氨基酸中，缺少任何一種，都會影響到人體必需的蛋白質的構成，所以均衡營養結構是非常重要的。
2。蕎麥麵是一種灰黑的蕎麥粉做成的麵條，其貌不揚，營養價值卻很高。蕎麥麵蛋白質含量高，氨基酸配比合理，可以美顏、瘦身、預防許多都市白領容易患上的慢性病，具有很好的營養保健和減肥作用。
3。蕎麥麵的熱量低雖然會依據味道和配料而有所改變，相對於約有500kacl卡路里的拉麵，260g的蕎麥麵只含有僅僅的296kcal而已。1餐分只有這樣的熱量，對減肥中的女生真的有很大的幫助呢。因為蕎麥麵的血糖值上升率很低，所以在穀物之中可以算是不容易讓人發胖的型別。這個數值被稱做為GI值，相對於蕎麥麵的59，吐司麵包的數值為91、白飯為是84、烏龍麵則有80的樣子。
據說蕎麥麵最早出現在16世紀，
最先由朝鮮傳到日本奈良，
再在江戶時代的日本開始流行起來。
對於日本人來說，
蕎麥麵是一日三餐中頻繁出現的主食之一。
日本作家夏目漱石是蕎麥麵的骨灰級粉絲，
他曾說：再也沒有比不知道蕎麥麵滋味的人更可憐的了。
蕎麥麵多半是”冷食+蘸醬“的吃法，
內行人吃麵有一定的步驟：
先拉起麵條來，
聞聞蕎麥香，
再將麵條夾放在醬汁淺碗內，
醬汁只蘸一半，
吸入口中，
不必咀嚼太久，
最好是一口氣吞下去，
享受醬汁與麵糰的細緻。
材料：
蕎麥麵
清雞湯
海鮮
火鍋牛肉片
清湯蕎麥麵做法：
備鍋水，水開後下蕎麥麵。
煮熟後撈出用涼水過一下，瀝乾水分備用。
新鮮雞用適量清水，放少許料酒和鹽煮成清雞湯備用。
將煮好的蕎麥麵裡放適量的清雞湯，上面撒少許香菜即可。
海鮮蕎麥麵做法：
煮熟的蕎麥麵裡，放適量的清雞湯。
再碼上事先在開水中或雞湯中燙熟的海鮮。
少許香菜或蔥花。
牛肉蕎麥麵的做法：
其他步驟同上。
碼上燙過的火鍋牛肉片。
少許香菜或蔥花。
享受健康2019-07-04 01:01:21可以換著吃，鹼性雜糧不只是蕎麥麵。
蕎麥麵含有特有的一些營養物質。對身體特別好。但也有一些物質不適合長期食用。
也可以調劑的吃灰鹼面，糙米。
線鎖戶外2019-07-04 00:44:53隨然在減肥，但是主食還是不能太單一，如果一直吃一種主食的話，一段時間以後你肯定會會感到乏味，從而對減肥是去信心。
吃胖的原因有幾種，作息不規律，飲食不規律，暴飲暴食等…
首先我們要調整好心態，先給自己定一個小計劃，比如我一個十天減肥兩斤，一個月減肥五斤，之類的。
要調整好自己的作息時間，減肥並不是單一的不吃飯 少吃飯，吃一種飯就能達到目的的？
每天早中晚每餐都要吃，一日三餐不能少，可以吃一些清淡為主的食物，早餐喝粥吃點青菜啊都可以，中午米飯，麵條，饅頭都可以吃，晚上還是要清淡點，最主要的不要吃零食，不要飲食不規律，飯了不到飯點也要忍著，別亂吃零食，
每天適當的運動，每天有時間可以跑跑步，之類的適當的鍛鍊在減肥的途中也鍛鍊了身體，一舉兩得豈不是更好。
減肥最重要的是樂觀，不放棄，堅持住，保持住，並不是單一的吃哪一種東西，那樣是不健康的，就是減下去了也是很容易反彈的。
最後還是那句話，堅定自己的信念，堅持不懈的努力，你一定能減肥成功的。祝你好運
踏雪寒梅2019-07-04 01:04:55蕎麥對減肥者來說它是個不錯的選擇，因為蕎麥含有豐富的膳食纖維，熱量也比較低。但從營養學的角度來說，我認為減肥期間長期的吃一種食品，有點不合理，應該合理的搭配其它食品和 蔬菜，水果。對減肥者來說就是管住嘴多動腿，除了少吃還要多運動才能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，希望能夠幫到你。
