本人男體重60kg，現在在增肌，每天吃60g蛋白粉+600g雞胸肉合適嗎?

你好中藥房2021-04-28 22:06:03

碳水要多，蛋白質要根據自己訓練情況。60公斤體脂率要高了，那就是刷脂，體脂率低那就要多碳水，蛋白量保持一定

夜聽風丶2021-04-28 12:59:11

不是運動員的話每公斤體重0。8到1。5克蛋白質就足夠了，你這些大約有150克蛋白質，過量了

股東先生2021-04-28 15:13:51

看拉尿，如果多泡證明蛋白質過多，可以適當減少。如果沒有泡還可以增加。

健身大廚2021-04-28 22:59:38

增肌，蛋白質是很重要但是也要合理攝入，蛋白質補充建議多樣化，紅肉類蛋白質（牛肉，瘦豬肉，三文魚）加白蛋白質（雞蛋，雞胸肉，豆類，魚蝦），增肌蛋白質攝入建議一公斤體重2克蛋白質，每餐攝入不超過35克，蔬菜，優質碳水，少量堅果，適量水果，充足睡眠。我看你樓主蛋白質吃的有點過量，60克蛋白粉大概45克蛋白質，每100克雞胸肉18克蛋白質，蛋白質吃太多腎壓力很大，腸胃也負擔重，你看著辦吧。

海角天涯12052021-04-29 10:25:45

所謂三分練七分吃，我個人認為七分練三分吃才對！沒有針對性訓練，只吃是沒有用，長不出肌肉的！

另外，60g蛋白粉+600g雞胸肉，量有點大了吧？除非你在參加健美賽。

秦川關中老農2021-04-29 09:55:41

不練吃什麼都沒用的。

樂觀的zousheng2021-04-28 19:57:15

體重60公斤增肌期大約需要120左右蛋白質，雞胸肉每百克蛋白質含量20克左右，你每天吃600克雞胸肉大約就是115—120蛋白質，再加上60克蛋白粉（每天在其它食物中還有蛋白質攝取）確實有點多，每天攝入多少蛋白質（每天需要必須攝入的碳水及肌肉恢復所需的其它物質暫且不說）與鍛鍊強度（肌肉在鍛鍊中損傷程度）有直接關係，我建議你每天吃400—450克雞胸肉（分三次吃），鍛鍊完拉伸結束後吃25克蛋白粉，再加上每天飲食其它食物中的蛋白質，應該足夠了，加油。

趙子龍愛運動2021-04-29 10:27:41

蛋白質過多了，不知道你練了多久但從你提問來說應該不久。

那麼60g蛋白粉大概40－50g蛋白，

600g雞胸肉大概125－138g兩個加起來大概在165－188g過高。而且加上一些其他的米飯類蛋白類超多了。

我建議你蛋白質按照你體重kg的1。5－1。8倍攝入。

同時增肌需要碳水

年少浮沉2021-04-28 22:36:05

你這體重不需要吃蛋白粉，吃增肌粉就行了。。。就拿最近一個哥們來說，2個月增了最少20斤體重。。。胳膊都粗了一大圈，他一天三頓碳水，2勺增肌粉，3塊雞胸肉打汁喝，晚上還要吃200克牛肉，4顆雞蛋。。。

魏大大6662021-05-01 06:49:49

你好，很高興回答你的問題。

本人不喜歡囉嗦，言簡意賅，只說重點。增肌期的話，我們一般每公斤體重吃1。5~2克的蛋白質。

按照你的體重60公斤計算。你每天應該攝入90~120克的蛋白質。根據薄荷健康查詢到的蛋白粉蛋白質含量，不知道你是什麼品牌的？我拿肌肉科技白金乳清蛋白來計算。60克蛋白粉大概是43。26克。

雞胸肉600克的，蛋白質含量差不多是147克。

兩種蛋白質相加共計190克。190÷60=3。166667。也就是每公斤體重差不多3。1克。但腸胃不可能100%吸收這190克蛋白質，腸胃吸收好壞是計算不了的，因人而異的，只有根據你的食用一段時間效果來判斷，如果年紀輕吸收好，這樣來看蛋白質是夠的。另外你可以自己計算。 BMI值和基礎代謝和運動消耗。計算出碳水和脂肪應該攝入多少。這種計算方法是固定不變的。要變的是你的飲食計劃，如果一兩個月後體重發生變化，又要根據新的體重來計算。也要結合BMI基礎代謝和運動消耗。

希望我的回答能讓你滿意。

forgot01292021-04-29 09:51:25

你要是軍人或者肌霸還差不多，如果你就是練練，這個量要不了多久就會腎衰，蛋白尿，腎小球炎，達不到那麼殘酷的運動量，蛋白粉你還是減半吧

MrWxp2021-04-28 18:22:52

有點多

Vva2021-04-28 20:07:10

你不吃脂肪怎麼增肌

柳夢狂2021-04-28 17:27:47

額哥們，你這體重我覺得你先增重，再減脂增肌吧，單純增肌太難了，增重以後再減脂可能還容易些

膳食營養和減肥楊2021-05-03 19:17:43

蛋白粉並非增肌的最佳選擇，膳食營養遠勝於加工提煉品。

增肌的膳食蛋白質供給

2000年，中國營養學會修訂的中國人膳食中蛋白質推薦攝入量，成年人的推薦供給量為1。16g／㎏，主要是指輕體力活動的蛋白質攝入量。由於增肌運動一般都屬於高強度身體活動，其蛋白質的膳食攝入量相應應該提高大約0。25g／㎏，即推薦供給量應該為1。41g／㎏。

按照蛋白質在三大產熱營養素中的佔比，從膳食熱量攝入的角度去衡量，參照正常平衡膳食的三大營養素分配供給比例（蛋白質佔總能量的12%～15%），減肥時蛋白質在總能量中的佔比為15～20%，而增肌時蛋白質的佔比應該為20～25%。基本與中國營養學會推薦的蛋白質膳食供給量相符合。

你可以根據自己的體重或者熱能攝入量去核算一下自己蛋白質的攝入量是否合適。

膳食蛋白質為首選優質蛋白質供給來源

無論是按照《中國居住膳食指南（2016版）》的指導意見還是營養的臨床實踐，從平衡膳食營養的角度出發，人體需要的任何營養素首先應該來自於膳食的攝入。而營養素製劑只能做為機體出現障礙或者疾病，某些營養元素無法合成或者流失嚴重時的一種補充。蛋白質同樣如此。

在正常情況下，從膳食中所提供的營養最全面，不僅可以提供蛋白質、脂肪和糖類，而且維生素、礦物質及纖維素等同樣需要膳食的提供，從食物攝取某一種營養素的同時還可以攝入其他營養元素。例如在膳食蛋白質的選擇中，一般會要求動物性蛋白質和植物性蛋白質應各佔50%，因為動物性食物不僅含較高的優質蛋白質，而且脂肪含量也較高，在攝入蛋白質的同時也為人體提供了必需的的脂肪。高蛋白質植物性食物如大米、小麥等，在提供給人體蛋白質的同時也提供了人體所必需的的糖類。維生素、礦物質及膳食纖維自然不必多說。而蛋白粉顯然達不到這個目標。

所以，在增肌訓練時千萬別迷戀於蛋白粉，膳食蛋白質完全可以滿足增肌的需要。蛋白質的攝入過量反而會造成氨基酸的堆積而影響蛋白質的合成，同時對健康也不利。

增肌訓練需要兼顧到糖類的攝入量

其一，增肌訓練基本為短時間高強度運動，其能量消耗主要來自於糖類的供給。

其二，肌肉中的糖原來自於肌肉中合成的肌糖原。為了避免損失能源和防止乳酸堆積，肌糖原靠著乳酸迴圈有著自己的一套獨立系統。肌肉進行劇烈活動時，如果生成肌糖原的葡萄糖不足造成肌糖原分解的乳酸堆積，輕者肌肉痠痛、疲倦乏力，嚴重的可能造成肌組織丟失甚至乳酸中毒等。

所以，增肌的力量型訓練一定要注意膳食糖類的供給，建議糖類的攝入最好不要低於總能量的55%。

結語：基於以上事實及增肌時機體營養的全面需求，由膳食提供蛋白質尤其是動植物蛋白混合膳食非常重要，不建議增肌時用蛋白粉替代膳食蛋白質的供給。